जब हम प्रशिक्षण में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगाते हैं, तो कभी-कभी हम अनजाने में अतिप्रशिक्षण की स्थिति में आ सकते हैं। ओवरट्रेनिंग न केवल हमारी शारीरिक रिकवरी को प्रभावित करती है, बल्कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना को समय पर समायोजित करने के लिए ओवरट्रेनिंग के पांच संकेतों को समझना हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन 1. लगातार थकान: यदि आप नियमित रूप से थकान महसूस करते हैं, तो यह ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है। लगातार थकान दैनिक जीवन और काम को प्रभावित करती है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम और रिकवरी नहीं मिल रही है।

प्रदर्शन 2. नींद की गुणवत्ता में कमी: मध्यम व्यायाम अनिद्रा को सुधारने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। ओवरट्रेनिंग नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, जिसमें सोने में कठिनाई, हल्की नींद या जल्दी जागना जैसे लक्षण हो सकते हैं।

प्रदर्शन 3. मांसपेशियों में दर्द और चोट: व्यायाम के बाद होने वाला विलंबित मांसपेशी दर्द और दर्द आम तौर पर 2-3 दिनों में ठीक हो जाता है, जबकि लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से मांसपेशियों में थकान और सूक्ष्म क्षति हो सकती है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है, जिस पर ध्यान देना चाहिए यदि आपको कई दिनों तक आराम नहीं मिलता है।

4. मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि: मध्यम व्यायाम डोपामाइन के स्राव को बढ़ावा दे सकता है, जिससे तनाव के प्रति उनकी अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जिससे आप अधिक सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं। ओवरट्रेनिंग न सिर्फ शरीर पर असर डालती है, बल्कि इससे दिमाग पर भी तनाव पड़ता है। आप चिंतित, चिड़चिड़े, उदास महसूस कर सकते हैं या प्रशिक्षण के प्रति उत्साह भी खो सकते हैं।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन: मध्यम समय प्रभावी ढंग से प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों के आक्रमण को रोक सकता है, जबकि लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देगा और आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा।

जब हम अत्यधिक फिटनेस के कई संकेतों से अवगत होते हैं, तो इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और आपको अपने शरीर को पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय देने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने पर विचार करना चाहिए।

और आराम का मतलब आलस्य नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण प्रभाव को बेहतर ढंग से सुधारना है। उचित आराम शरीर और दिमाग को ठीक होने और बाकी प्रशिक्षण के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

इसलिए, फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की प्रक्रिया में, हमें स्वास्थ्य बनाए रखने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर के संकेतों, प्रशिक्षण और आराम की उचित व्यवस्था को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।