वर्कआउट करते समय, हमें वास्तव में अच्छा फिगर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना चाहिए और शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह के विकास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

एक अच्छे फिगर को शक्ति प्रशिक्षण की नक्काशी से अलग नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों, जांघों और अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। बड़े मांसपेशी समूहों का विकास छोटे मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, जिससे मांसपेशियों के निर्माण और आकार देने की दक्षता में सुधार होता है। यह शरीर के बुनियादी चयापचय मूल्य को भी प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है, जिससे आप हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जिससे दुबला शरीर बन सकता है।

कई पुरुष शक्ति प्रशिक्षण पर भी ध्यान देंगे, खासकर छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर। भरी हुई छाती की मांसपेशियाँ एक अच्छे फिगर के लिए एक अनिवार्य मानक हैं, और उत्कृष्ट छाती की मांसपेशियाँ एक मांसल व्यक्ति का मुखौटा होती हैं।

और विकसित छाती की मांसपेशियां गुरुत्वाकर्षण की शिथिलता की समस्या का विरोध कर सकती हैं, जिससे आप बेहतर वक्र दिखते हैं, इसलिए लड़कियों को छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर भी ध्यान देना चाहिए।

तो, आप छाती का प्रशिक्षण कैसे करते हैं? हमें पता होना चाहिए कि पेक्टोरल मांसपेशी ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशी, मध्य, ऊपरी भाग और मध्य सीम इन चार भागों से बनी होती है। प्रशिक्षण के दौरान, हमें पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला को अपनाना चाहिए, ताकि छाती की परिधि में तेजी से सुधार हो सके और एक विकसित पेक्टोरल मांसपेशी विकसित हो सके।

बेशक, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आप पा सकते हैं कि एक पक्ष कमज़ोर है। इस समय, हमें कमजोर पक्ष के लिए प्रशिक्षण को मजबूत करने की आवश्यकता है, ताकि छाती की दोनों तरफ की मांसपेशियों का संतुलित विकास हो सके।

क्रिया 1: वैकल्पिक रूप से तिरछे डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें

अपने पेक्स के ऊपरी हिस्से पर काम करें

क्रिया 2: चपटा डम्बल पक्षी

पेक्टोरल मांसपेशी के मध्य सीम का व्यायाम करें

चरण 3: डीप पुश अप्स

अपने पेक्स के बीच में काम करें

मूवमेंट 4: सुपाइन डम्बल नैरो डिस्टेंस बेंच प्रेस + स्ट्रेट आर्म लिफ्ट

पेक्टोरल मांसपेशी के मध्य सीम और बाहरी किनारे का व्यायाम करें

चाल 5: असममित पुश अप्स

ऊपरी छाती का व्यायाम करें

चरण 6: ब्रिज बेंच प्रेस

अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्से पर काम करें

प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 दोहराव के 3 से 4 सेट, हर 3 दिन में एक बार करें।

नोट: प्रशिक्षण की शुरुआत में, हम मानक गति प्रक्षेपवक्र सीखने के लिए कम वजन वाले प्रशिक्षण से शुरुआत कर सकते हैं, ताकि मांसपेशियां सही प्रक्षेपवक्र मेमोरी बना सकें। ताकत के स्तर में सुधार के साथ, फिर धीरे-धीरे वजन के स्तर में सुधार करें, ताकि मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित किया जा सके और उत्कृष्ट पेक्टोरल आयाम विकसित किया जा सके।