क्या स्क्वैट्स करने पर जोर देने से पैर पतले हो सकते हैं? स्क्वैट्स एक बहुत प्रभावी पैर व्यायाम आंदोलन है, जो न केवल जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, बल्कि शरीर की बेसल चयापचय दर को भी बढ़ाता है, जो वसा संचय को रोकता है, आपको पैरों की रेखा में सुधार करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि प्रभाव भी प्राप्त करता है। दुबले पैर.

हालाँकि, यदि आप स्क्वैटिंग के माध्यम से अपने पैरों को पतला करना चाहते हैं, तो यह केवल कुछ स्क्वैट्स करने से ही प्राप्त नहीं किया जा सकता है, आपको कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है, ये कुछ तकनीकें आपको जल्दी से हाथी पैर खोने और पतले पैर पाने की अनुमति दे सकती हैं। 

सबसे पहले, स्क्वैट्स की आवृत्ति बहुत महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार स्क्वाट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, हर बार प्रशिक्षण के कई सेट के साथ, जैसे कि एक समूह में 20-30, 5-10 सेट के लिए।

शुरुआती लोग कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ा सकते हैं, जैसे: वजन उठाने वाले स्क्वैट्स से शुरू करना, और धीरे-धीरे वजन प्रशिक्षण करना, जो प्रभावी रूप से पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, चयापचय दर में सुधार को बढ़ावा दे सकता है और तेजी ला सकता है। वसा का जलना.

दूसरे, स्क्वैट्स की तीव्रता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। शुरुआत में स्क्वाट करते समय, पैर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक बोझ डालने से बचने के लिए कम वजन के साथ शुरुआत करने और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। साथ ही चोट से बचने के लिए सही मुद्रा और कौशल पर भी ध्यान दें।

तीसरा, स्क्वैट्स के व्यायाम के समय पर भी ठीक से महारत हासिल करने की जरूरत है। प्रत्येक स्क्वाट व्यायाम का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, आमतौर पर प्रति समूह 10-15 स्क्वैट्स करने, 3-4 सेट करने और प्रत्येक समूह के बीच 1-2 मिनट आराम करने की सलाह दी जाती है। यह अत्यधिक थकान से बचते हुए, पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से उत्तेजित कर सकता है।

चौथा, यदि आप स्क्वैटिंग के माध्यम से महत्वपूर्ण पैर पतले प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको गतिविधि चयापचय को बढ़ाने के लिए प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, जंपिंग जैक, खेलना और अन्य खेल भी जोड़ना होगा, दिन में 30 मिनट से अधिक व्यायाम प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। शरीर में वसा की दर कम करें, शरीर में वसा की दर में गिरावट के साथ, पैर भी पतले होने लगेंगे।

अंत में, हमें आहार प्रबंधन का अच्छा काम करने, कैलोरी का सेवन कम करने, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को पूरक करने और शरीर के लिए गर्मी का अंतर बनाने की भी आवश्यकता है, ताकि शरीर में वसा की दर को कम किया जा सके, जिससे पूरा शरीर पतला हो जाएगा। तुम हाथीपांव खो बैठोगे।

संक्षेप में, हम स्क्वैटिंग के माध्यम से निचले अंगों के मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकते हैं, तंग पैरों को आकार दे सकते हैं, एरोबिक व्यायाम के माध्यम से शरीर में वसा की दर को कम कर सकते हैं, हाथी पैरों में सुधार कर सकते हैं और पतले पैरों को आकार दे सकते हैं।