एबी रोलर कोर, एब्स और ऊपरी बांहों पर काम करने के लिए एक बहुत प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण है। यहां एबी रोलर का सही तरीके से उपयोग करने का तरीका बताया गया है: रोलर की दूरी समायोजित करें: शुरुआत में, एबी रोलर को शरीर के सामने, जमीन से कंधे की ऊंचाई पर रखें। किसी व्यक्ति की ताकत और फिटनेस स्तर के आधार पर, रोलर्स और शरीर के बीच की दूरी को थोड़ा समायोजित किया जा सकता है।

तैयार स्थिति: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रोलर को पकड़ें और हथेलियों को रोलर पर नीचे रखें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं: अपनी कमर और पेट की ताकत का उपयोग करें, दोनों हाथों से रोलर को पकड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। रोलर को बाहर निकालना: धीरे-धीरे आगे की ओर रोल करें, अपने शरीर को आगे की ओर फैलाएं, अपने कोर को तनाव में रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

नियंत्रित रोलर रिटर्न: जब शरीर को सबसे लंबी स्थिति तक आगे बढ़ाया जाता है, तो रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नियंत्रित करने के लिए मुख्य मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें। ध्यान दें कि इस प्रक्रिया के दौरान पीठ और पेट सीधा रहना चाहिए।

ठीक से सांस लें: स्वाभाविक रूप से सांस लें और पुश-ऑफ और बैक-स्ट्रोक के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें। महत्वपूर्ण संकेत: शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे आसान रोलिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। बहुत तेजी से या अनियमित गति से लुढ़कने से बचें, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। यदि आप दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें और पेशेवर सलाह लें।

एबी रोलर का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई चिकित्सीय समस्या या सीमाएँ नहीं हैं जो आपके शरीर को इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त बनाती हैं। एबी रोलर का सही ढंग से उपयोग करके, उचित आहार और अन्य व्यायामों के साथ मिलकर, आप एक मजबूत कोर और एब्स बनाने में मदद कर सकते हैं।