ज्यादातर लड़कियां एरोबिक एक्सरसाइज करती हैं और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज कर देती हैं। महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण न केवल व्यायाम का एक तरीका है, बल्कि जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण भी है।

यहां महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के छह लाभ दिए गए हैं, जो उनके शरीर और स्वास्थ्य पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को दर्शाते हैं।

1. अपने शरीर के अनुपात में सुधार करें

शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देने से शरीर की मांसपेशी समूह को मजबूत किया जा सकता है, महिलाओं की शारीरिक रेखा को और अधिक कड़ा बनाया जा सकता है, जैसे: स्क्वाट अभ्यास पूर्ण कूल्हों, पेट प्रशिक्षण प्रशिक्षण बनियान लाइन, पुल-अप, रोइंग अभ्यास सेक्सी बैक, इस तरह के शरीर के अनुपात में वृद्धि, नहीं इससे न केवल महिलाएं अधिक स्वस्थ दिखेंगी, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

2. बुनियादी चयापचय को मजबूत करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी बेसल चयापचय दर बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर हर दिन अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे वसा कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

जो लोग सफलतापूर्वक वजन कम करना चाहते हैं और महिलाओं के लिए पतला शरीर चाहते हैं, उनके लिए अधिक शक्ति प्रशिक्षण निस्संदेह वजन घटाने की दक्षता में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है।

3. अस्थि घनत्व में सुधार

शक्ति प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है। शक्ति प्रशिक्षण से महिलाएं अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख सकती हैं और आपको जवान बनाए रख सकती हैं।

4. पीठ दर्द में सुधार

लगातार शक्ति प्रशिक्षण पेट, पीठ और रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों सहित मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

जो महिलाएं अक्सर पीठ दर्द का अनुभव करती हैं, उनके लिए शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को सक्रिय करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

5. लंबा और सीधा आसन करें

खेलों में सही मुद्रा महत्वपूर्ण है, और शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं को सही मुद्रा की आदतें विकसित करने और खराब मुद्रा के कारण होने वाली मांसपेशियों और जोड़ों की क्षति को कम करने में मदद कर सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, महिलाएं शरीर की समस्याओं जैसे छाती का कुबड़ा होना, लंबी और सीधी मुद्रा को आकार दे सकती हैं, ताकि आप बेहतर स्वभाव और छवि बनाए रख सकें।

6. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करें

लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण से निचले अंगों की स्थिरता और उनकी अपनी ताकत के स्तर में सुधार हो सकता है, जिससे बांह में ताकत आती है, जो महिलाओं को कमजोरी की छवि से दूर, दैनिक जीवन में अधिक आराम दे सकती है।

इसलिए, महिला मित्रों को सक्रिय रूप से शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहिए और इससे मिलने वाले अंतहीन आश्चर्य का अनुभव करना चाहिए।

लड़कियों ने अभी-अभी शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया है, आप 2-3 किलोग्राम डम्बल की एक जोड़ी खरीद सकते हैं, घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बेंच प्रेस और रोइंग जैसे व्यायामों से हो सकती है, जो शरीर में कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता में सुधार होता है और कई लाभ मिलते हैं।