फिटनेस को मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम में विभाजित किया गया है, ज्यादातर लोग फिटनेस की शुरुआत एरोबिक व्यायाम से ही करेंगे। एरोबिक व्यायाम के लिए प्रतिदिन एक घंटा समर्पित करने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं, जिनसे आपको कोई छोटा लाभ नहीं होगा।

एरोबिक व्यायाम के इस छोटे घंटे के छह लाभ एक मूक निमंत्रण की तरह हैं जिसका लोग विरोध नहीं कर सकते।

सबसे पहले, प्रतिदिन एक घंटा एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आज के लोग अधिक व्यस्त हैं, अधिक तनावग्रस्त हैं और नींद की गुणवत्ता संबंधी समस्याओं से ग्रस्त होने की संभावना कम है। एरोबिक व्यायाम हमें तेजी से गहरी नींद में जाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अगले दिन हमें अधिक ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है।

दूसरे, दिन में एक घंटे के लिए एरोबिक व्यायाम पर जोर दें, यह गतिविधि चयापचय में सुधार कर सकता है, शरीर में वसा की दर में गिरावट को बढ़ावा दे सकता है, मोटापे की समस्या को प्रभावी ढंग से सुधारने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि शरीर अधिक चुस्त और पतला हो।

तीसरा, प्रतिदिन एक घंटा एरोबिक व्यायाम तनाव दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। पसीने में, लेकिन दिल की परेशानी और दबाव भी एक साथ बाहर निकलता है, शरीर डोपामाइन जारी करेगा, आपको खुश महसूस कराएगा, नकारात्मक भावनाएं जारी होंगी।

चौथा, प्रतिदिन एक घंटा एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। व्यायाम हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करता है, जिससे आप अपनी सोच में अधिक सतर्क और लचीले बनते हैं, और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।

पांचवां, प्रतिदिन एक घंटा एरोबिक व्यायाम करने से शरीर मजबूत होगा, रक्त संचार तेज होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होगा और प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी। वायरस और बैक्टीरिया के सामने हमारी प्रतिरोधक क्षमता अधिक होती है।

अंत में, दिन में एक घंटा एरोबिक व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्याओं को रोक सकता है, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार कर सकता है, शरीर की उम्र बढ़ने की दर को प्रभावी ढंग से धीमा कर सकता है और आपको युवा बने रहने में मदद कर सकता है।

संक्षेप में, प्रतिदिन एक घंटे एरोबिक व्यायाम के लाभ विविध हैं। तो, शुरुआती लोगों को कई एरोबिक व्यायामों में से अपने लिए सबसे उपयुक्त कैसे चुनना चाहिए?

सबसे पहले आपको अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार वह व्यायाम चुनना चाहिए जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि आप लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना, चुनने की सलाह दी जाती है, ये व्यायाम आपके शरीर पर बहुत अधिक बोझ डाले बिना धीरे-धीरे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आपके पास पहले से ही कुछ व्यायाम आधार हैं, तो आप अधिक चुनौतीपूर्ण कार्डियो व्यायाम, जैसे परिवर्तनीय गति से दौड़ना, रस्सी कूदना या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आज़मा सकते हैं।

दूसरे, आप खेल में बने रहने के लिए अपनी रुचि भी चुन सकते हैं। अगर आपको बाहर व्यायाम करना पसंद है तो बाहर दौड़ना या बाइक चलाना आपके लिए बेहतर हो सकता है। यदि आप इनडोर वातावरण पसंद करते हैं, तो एरोबिक्स, डांसिंग या ट्रेडमिल वर्कआउट भी अच्छे विकल्प हैं।