कूल्हों और टांगों को चुस्त-दुरुस्त बनाने में आपकी मदद के लिए 4 चालें!

कूल्हों और टांगों को चुस्त-दुरुस्त बनाने में आपकी मदद के लिए 4 चालें। कृपया निम्नलिखित चार गतिविधियों को 4 सेटों में प्रत्येक 10-20 बार पूरा करें।

1. बारबेल स्क्वैट्स

महत्वपूर्ण बिंदु: इस बात पर ध्यान दें कि घुटने और पैर के अंगूठे की दिशा एक समान हो, घुटने का जोड़ स्थिर होना चाहिए, जांघ से थोड़ा नीचे की ओर झुकें।

2. डम्बल स्क्वैट्स

महत्वपूर्ण बिंदु: एक गद्देदार बोर्ड पर अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें और अपने सिर और पीठ को पूरी तरह तटस्थ रखें।

3. केटलबेल (या बारबेल पीस) साइड लंज

महत्वपूर्ण बिंदु: केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें, और अपने पैर की उंगलियों और घुटनों के बिंदु पर ध्यान दें।

4. केटलबेल स्विंग

चित्र

मुख्य बिंदु: केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें, मुख्य मांसपेशियों को नियंत्रित करें, और केटलबेल को फर्श के समानांतर घुमाने के लिए नितंबों को मजबूती से सिकोड़ें।