बॉडीबिल्डिंग का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना, शरीर के अनुपात में सुधार करना और आपको मजबूत और अधिक सुरक्षित दिखाना है। हालाँकि, कुछ दुबले लोगों को मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई होती है, वजन 4, 5 पाउंड तक बढ़ना आसान नहीं होता है, वजन 3, 4 पाउंड कम होने के बाद कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, कुछ लोगों में मांसपेशियों की वृद्धि अधिक स्पष्ट होती है, इसके बाद समय के साथ, मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता खराब हो जाएगी, इसे तोड़ना जारी रखना मुश्किल होगा।

तो, मांसपेशियों के निर्माण की इन कठिनाइयों के लिए, ऐसी कौन सी सिफारिशें हैं जो उन्हें कम समय में 3 पाउंड शुद्ध मांसपेशियां विकसित करने में मदद कर सकती हैं?

सबसे पहले हमें यौगिक क्रिया पर ध्यान देना चाहिए। बेंच प्रेस, पुल-अप और स्क्वैट्स जैसे यौगिक व्यायाम एक ही समय में शरीर में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके मांसपेशी-निर्माण अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण का प्रशिक्षण आयोजित करते समय, शुरुआती लोगों को पृथक गतिविधियों को कम करना चाहिए और अधिक जटिल गतिविधियों को प्रशिक्षित करना चाहिए, जो मांसपेशियों के विकास को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकते हैं।

दूसरे, हमें पैरों की ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए। पैर शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं और मांसपेशियों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जो आपको बाधाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।

पैर प्रशिक्षण में, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए स्क्वाट, हार्ड पुल और अन्य क्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन स्राव उत्तेजित होता है और पैर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है। मांसपेशियों की वृद्धि शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने, अधिक कैलोरी जलाने और इस प्रकार वसा संचय को रोकने में मदद करती है।

तीसरा, भरपूर प्रोटीन वाला बहु-आहार आहार लें। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण सामग्री आधार है, और यह मांसपेशियों के निर्माण के प्रमुख कारकों में से एक है। इसलिए, मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई होने पर प्रोटीन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।

मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, हमें प्रोटीन की पूर्ति के लिए अधिक उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, झींगा, अंडे आदि खाने चाहिए। साथ ही, प्रोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, एक दिन के भोजन को कई भोजन में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि दिन में 5-6 बार खाना, जिससे प्रोटीन की अवशोषण दर में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।

और अंत में, सुपर टीम प्रशिक्षण। सुपर ग्रुप ट्रेनिंग से तात्पर्य कम समय में उच्च-तीव्रता, उच्च-घनत्व प्रशिक्षण से है, जैसे कि स्क्वैट्स और हार्ड पुल संयुक्त, बेंच प्रेस और पुल-अप संयुक्त, आदि, ताकि मांसपेशियों को पर्याप्त पंप महसूस हो सके।

इस प्रकार का प्रशिक्षण कई मांसपेशी समूहों को उत्तेजित कर सकता है, मांसपेशियों की सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है। सुपर ग्रुप प्रशिक्षण आयोजित करते समय, अत्यधिक थकान और चोट से बचने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता और समय की उचित व्यवस्था पर ध्यान देना आवश्यक है।