फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को कैसे तेज़ कर सकते हैं?

मांसपेशियों के आयाम में सुधार के लिए उचित वजन प्रशिक्षण के अलावा, हमें अपने शरीर में वसा प्रतिशत को भी नियंत्रित करने की आवश्यकता है। क्योंकि अतिरिक्त वसा मांसपेशी रेखा को ढक देगी, आपका कण्डरा मांस उतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

कुछ प्रथाओं को साझा करने के लिए निम्नलिखित ज़ियाओबियन, आपकी मांसपेशियों की रेखाओं को और अधिक स्पष्ट कर सकता है ओह!
1, धीरे-धीरे एरोबिक व्यायाम की तीव्रता में सुधार करें
मांसपेशियों के निर्माण प्रशिक्षण के दौरान, हमें सप्ताह में 2-3 बार एरोबिक व्यायाम भी बनाए रखने की आवश्यकता होती है, एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य को मजबूत कर सकता है, आपकी व्यायाम क्षमता में सुधार कर सकता है। हालाँकि, कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि की दक्षता को प्रभावित करता है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे एरोबिक व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएँ।

शुरुआत में, आप केवल जॉगिंग, साइकिलिंग और अन्य खेलों को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन समय की अवधि के बाद, आपकी एथलेटिक क्षमता में सुधार होगा, शारीरिक सहनशक्ति मजबूत होगी, हम उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चुन सकते हैं, ये एरोबिक व्यायाम संयुक्त हैं व्यायाम, वसा को तोड़ने और मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, एक ही समय में शरीर में वसा की कम दर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि मांसपेशियों की रेखाएं उजागर हों।
उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, जैसे HIIT अंतराल प्रशिक्षण, रस्सी कूदना, स्प्रिंट रनिंग प्रशिक्षण, व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए हर बार केवल 20-30 मिनट की आवश्यकता होती है, कम समय, उच्च फिटनेस लाभ।

2. प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति करें
मांसपेशियों के विकास को पोषण के पूरक से अलग नहीं किया जा सकता है, और फिटनेस के दौरान खाना सीखना मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता में सुधार कर सकता है। फिटनेस प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां फटी हुई अवस्था में होती हैं, इस बार अतिरिक्त भोजन मांसपेशियों को ऊर्जा की पूर्ति कर सकता है, और वसा की संश्लेषण दर बहुत कम होती है।
इसलिए, फिटनेस प्रशिक्षण के 30 मिनट बाद, आप शरीर की मांसपेशियों के पोषण को पूरक करने, मांसपेशियों की मरम्मत की गति में सुधार करने के लिए एक उबला हुआ अंडा + साबुत गेहूं की ब्रेड के 2 टुकड़े या मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप + एक कटोरा दलिया खाने का विकल्प चुन सकते हैं। मांसपेशियाँ अधिक मजबूत हो जाती हैं।

3. कम वसा वाला आहार बनाए रखें और अच्छे वसा वाले पूरक लें
वसा शरीर के लिए एक अपरिहार्य पोषक तत्व है, जो हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद कर सकता है। हालाँकि, अत्यधिक वसा के सेवन से वसा जमा हो सकती है।
वसा हर जगह है, और यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप बहुत अधिक खा सकते हैं। वसा आमतौर पर अंडे, मछली, सूअर का मांस, एवोकाडो, नट्स, चॉकलेट और केक में पाए जाते हैं। ट्रांस फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। वे मोटापे और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।

हमें स्वस्थ आहार पर ध्यान देना चाहिए, उच्च गुणवत्ता वाले वसा को पूरक करना चाहिए, शरीर की वसा की जरूरतों को बनाए रखने के लिए अंडे, समुद्री भोजन, नट्स का चयन करना चाहिए, खाना बनाते समय जैतून का तेल जैसे स्वस्थ तेल का चयन करना चाहिए, कम तेल और नमक खाना बनाना चाहिए, सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। मोटा।
साथ ही आपको सभी प्रकार के कुकीज़, चॉकलेट, केक अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहना चाहिए, इन खाद्य पदार्थों में वसा स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है, फिटनेस की दक्षता को प्रभावित करेगा।

4, कार्बोहाइड्रेट प्रधान भोजन का स्मार्ट वितरण

मुख्य खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, और शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट का उपयोग अलग-अलग समय पर अलग-अलग होता है। सुबह के समय शरीर में क्षमता की कमी होती है, जब कार्बोहाइड्रेट की खुराक शरीर को चयापचय गति प्रदान कर सकती है, और इस समय वसा संश्लेषण की दर सबसे कम होती है।
रात में, सोने के समय के करीब, इस समय शारीरिक गतिविधि का गुणांक कम हो जाता है, और इस समय बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, और वसा जमा होना आसान होता है।
इसलिए, हम सुबह और प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट प्रधान भोजन को पूरक कर सकते हैं, और शाम को कार्बोहाइड्रेट प्रधान भोजन का सेवन कम कर सकते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को कम करने और फिटनेस प्रभाव में सुधार करने में मदद करता है।