प्रतिरोध प्रशिक्षण क्या है?

प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण है, जैसे सामान्य स्क्वाट, पुश अप, पुल-अप, बेंच प्रेस और अन्य प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण हैं, हम प्रशिक्षण के लिए डम्बल, बारबेल, इलास्टिक बेल्ट और अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, वजन स्तर बढ़ाने के लिए चरण दर चरण , जो मांसपेशियों को और अधिक उत्तेजित कर सकता है, मांसपेशियों की सामग्री में सुधार कर सकता है, और एक अच्छी दिखने वाली मांसपेशी आकृति बना सकता है।

तो हर दिन 40 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण से क्या होता है? आइए एक नजर डालते हैं!

1, मांसपेशियों की जकड़न: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकता है, आपको मांसपेशियों की सामग्री में सुधार करने में मदद करता है, दीर्घकालिक प्रतिरोध प्रशिक्षण, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि शरीर अधिक कॉम्पैक्ट हो गया है, विशेष रूप से उन हिस्सों में जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, जैसे जांघों और पेट में सुधार हो सकता है शरीर का अनुपात, पुरुष कुत्ते की कमर, उलटा त्रिकोण आकृति, लड़कियों के कूल्हे, कमर रेखा आकृति बनाने के लिए।

2, ताकत बढ़ाएं: प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन करने से हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है, ताकत के स्तर में सुधार हो सकता है, आपको कमजोरी की समस्या में सुधार करने में मदद मिलेगी, भारी वस्तुओं को ले जाना आसान होगा, ताकि आप पर्याप्त शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकें, वस्तु को सुरक्षा की पर्याप्त भावना दे सकें।

3, चयापचय में तेजी लाएं: प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन करने से आपके बुनियादी चयापचय में सुधार हो सकता है, मांसपेशियां शरीर की ऊर्जा खपत करने वाली संस्था है, आप हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, ताकि आप पूरे दिन उच्च चयापचय स्तर बनाए रख सकें, जिससे गति में वृद्धि हो सके वसा जलना, दुबला शरीर बनाने में मदद करना।

4, मूड में सुधार: प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन गुप्त भावनाओं को जारी कर सकता है, डोपामाइन कारकों को जारी कर सकता है, दीर्घकालिक दृढ़ता न केवल आपकी मानसिक स्थिति को अधिक स्वस्थ बना सकती है, बल्कि आपको मूड में सुधार करने, तनाव कम करने, आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने में भी मदद कर सकती है।

5, नींद की गुणवत्ता में सुधार: प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन करने से अनिद्रा में सुधार हो सकता है, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप हर रात गहरी, स्वस्थ नींद ले सकें, ताकि आप ऊर्जा से भरपूर रहें।

अगर आप भी रेजिस्टेंस ट्राई शुरू करना चाहते हैंनिंग, आप स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, रोइंग और पुल-अप्स जैसे मिश्रित व्यायामों से शुरुआत करने को प्राथमिकता दे सकते हैं, जो कई मांसपेशी समूहों को एक साथ विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

शुरुआती फिटनेस धीरे-धीरे होनी चाहिए, कम वजन के स्तर से शुरू करके, कार्रवाई के मानक प्रक्षेपवक्र को सीखना, और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना चाहिए, ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके और अधिक कुशलता से व्यायाम किया जा सके।