आपके एब्स को बेहतर बनाने के लिए 5 उन्नत एबीएस प्रशिक्षण अभ्यासों को एक महीने तक सप्ताह में 3-4 बार करने के लिए एक निश्चित आधार की आवश्यकता होती है

क्रिया 1. प्रोन लेग लिफ्ट

40 प्रतिनिधि, तीन सेट

एक्शन 2, स्मिथ मशीन अप लेग (प्रत्येक तरफ)

20 प्रतिनिधि, तीन सेट

कार्रवाई 3, (व्यापक दूरी) निलंबन वैकल्पिक पैर लिफ्ट

20 प्रतिनिधि, तीन सेट

कार्रवाई 4, (संकीर्ण दूरी) निलंबन वैकल्पिक पैर लिफ्ट

20 प्रतिनिधि, तीन सेट

5. कोर स्ट्रेच (प्रत्येक तरफ)

20 प्रतिनिधि, तीन सेट