जब आप प्रशिक्षण ले रहे थे तो क्या आपने अपने पैरों पर काम किया था?
बहुत से लोग ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन निचले शरीर के मांसपेशी समूह के विकास की उपेक्षा करते हैं। पैरों की मांसपेशियों का विकास निचले अंगों की ताकत निर्धारित करता है और संपूर्ण शरीर रेखा के विकास को निर्धारित करता है। यदि आपके पैर की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो आपकी समग्र ताकत बहुत मजबूत नहीं होगी।

क्योंकि कई फिटनेस गतिविधियों के लिए निचले अंगों के सहयोग की आवश्यकता होती है, फिटनेस में पैरों का अभ्यास नहीं होता है, जब आप बेंच प्रेस और हार्ड पुल ट्रेनिंग करते हैं तो आप वजन को तोड़ना जारी नहीं रख सकते हैं। यदि आप अपने पैरों का व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके निचले अंगों की स्थिरता खराब होगी, आपके शरीर की विस्फोटक शक्ति कमजोर होगी, और बॉल गेम खेलते समय आप पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं खेल पाएंगे। यदि आप अपने पैरों पर काम नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते समय अटक जाएंगे।

फिटनेस प्रशिक्षण करते समय, हमें पैर प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, सप्ताह में 1-2 बार पैर प्रशिक्षण बनाए रखें, आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं:
1, फिटनेस अधिक पैर प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ावा दे सकता है, आपको मांसपेशियों की दक्षता में सुधार करने में मदद करता है, कूल्हे और कमर पेट की मांसपेशी समूह भी विकास का पालन करेगा, शरीर के संतुलित विकास को बढ़ावा देगा।
2, फिटनेस अधिक पैर प्रशिक्षण आपको निचले अंगों की ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, दिल और ताकत की कमी से बचने के लिए, आपके पास ताकत का एक स्थिर प्रवाह होगा, ऊर्जा और शारीरिक फिटनेस अधिक प्रचुर मात्रा में होगी, उम्र बढ़ने को प्रभावी ढंग से धीमा कर देगी पैरों का.

3, पैरों का अधिक व्यायाम करें, पैरों को विकसित होने दें, ऊपर से भारी, पतले मुर्गे की छवि की तरह पैरों से बचें। पैर मजबूत होंगे, जोड़ मजबूत होंगे, निचले अंगों के लचीलेपन में सुधार होगा और गति प्रदर्शन बेहतर होगा।
4, अधिक पैरों का व्यायाम करें, पैर शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं, पैरों के विकास से शरीर का चयापचय स्तर भी बढ़ेगा, वसा के संचय को रोकने में मदद मिलेगी, वसा जलने और आकार देने की दक्षता अधिक कुशल होगी।

पैर प्रशिक्षण के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन एक कारण है कि फिटनेस लोग इससे डरते हैं। पैरों का अभ्यास करने का दर्द अन्य भागों की तुलना में अधिक तीव्र होता है, पैरों का अभ्यास करने के कुछ दिनों बाद, आप पैरों को नरम महसूस करेंगे, चलने में रुई पर पैर रखने जैसा कमजोर महसूस करेंगे, जो दैनिक जीवन को प्रभावित करेगा, जिससे कई लोग पैरों का अभ्यास करने से बचना पसंद करते हैं।
हालाँकि, सच्चे फिटनेस अनुभवी पैर प्रशिक्षण दिवस को महत्व देंगे, क्योंकि वे जानते हैं कि पैर प्रशिक्षण उन्हें बेहतर शारीरिक ऊर्जा बनाए रखने और बेहतर आकार पाने में मदद कर सकता है। तो, क्या आपने अपने पैरों पर काम करना शुरू कर दिया है?
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फिटनेस कैसे वैज्ञानिक पैर प्रशिक्षण? पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के तरीकों का एक सेट साझा करें, और आरंभ करें! (लाल भाग प्रशिक्षित मांसपेशी समूह को दर्शाता है)
क्रिया 1: बारबेल स्क्वैट्स
3-4 सेट के लिए 10-15 दोहराव करें
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उसकी छाती पर बैठ जाता है
एक्शन 2, डम्बल सिंगल लेग
प्रत्येक तरफ 10 स्क्वैट्स और दोहराव के 3-4 सेट करें

क्रिया 3. साइड स्क्वाट
3-4 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 10-15 दोहराव करें

साइड लंग्स व्यायाम। साइड लंग्स व्यायाम
चाल 4: बारबेल लंजेस
3-4 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 10-15 दोहराव करें

चरण 5: डम्बल मुद्रा
10 से 15 बछड़ों को 3 से 4 सेट तक उठाएं

पैर प्रशिक्षण की शुरुआत में, हम हर 3-4 दिनों में एक बार प्रशिक्षण की आवृत्ति बनाए रख सकते हैं। नौसिखिया कम वजन के भार के साथ शुरुआत करता है, और गति की परिचितता और मांसपेशियों के अनुकूलन के साथ, हम फिर वजन बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को अधिक उत्तेजना देने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कर सकते हैं।