आधुनिक समाज में फिटनेस एक फैशन बन गया है। लंबे समय तक फिटनेस से कई लाभ मिल सकते हैं। हालाँकि, अत्यधिक व्यायाम से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है।

यहां अत्यधिक फिटनेस के पांच संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है यदि आपके पास उनमें से एक या अधिक हैं।

1. थकान: मध्यम व्यायाम शरीर और मस्तिष्क को आराम दे सकता है, जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। अत्यधिक फिटनेस से थकान हो सकती है, जो अत्यधिक व्यायाम और शरीर की अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण होती है। यदि आप व्यायाम करने के बाद विशेष रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, या अनिद्रा की समस्या भी है, तो यह अत्यधिक फिटनेस का संकेत हो सकता है।

2. मांसपेशियों में दर्द: मध्यम व्यायाम के बाद, मांसपेशियों में दर्द में देरी होगी, आम तौर पर लगभग 2-3 दिनों में यह अपने आप ठीक हो जाएगा, और मांसपेशियां अधिक मजबूत हो जाएंगी। जबकि अत्यधिक व्यायाम मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है, जब मांसपेशियों के तंतु अत्यधिक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो कई दिनों तक कोई राहत नहीं मिलती है, जो अत्यधिक व्यायाम का संकेत हो सकता है।

3. सांस लेने में कठिनाई: मध्यम फिटनेस धीरे-धीरे हृदय और फेफड़ों के कार्य और शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कर सकती है, ताकि आप उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण को संभाल सकें। अत्यधिक व्यायाम से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, जो अत्यधिक व्यायाम और अत्यधिक कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन के कारण होता है। यदि आपको वर्कआउट के बाद सांस लेने में काफी कठिनाई होती है, तो यह अधिक काम करने का संकेत हो सकता है।

4. भूख में कमी: अत्यधिक फिटनेस से भूख में कमी हो सकती है, जो अत्यधिक व्यायाम और शरीर की अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण होता है। यदि व्यायाम के बाद आपको भूख में काफी कमी आती है, आप खाना नहीं खा पाते हैं और अन्य समस्याएं होती हैं, तो यह अत्यधिक फिटनेस का संकेत हो सकता है।

5. मनोवैज्ञानिक तनाव: मध्यम व्यायाम तनाव को दूर कर सकता है, तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार कर सकता है और आशावादी रवैया बनाए रख सकता है। अत्यधिक फिटनेस से मनोवैज्ञानिक तनाव हो सकता है, जो अत्यधिक व्यायाम और शरीर की अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण होता है। यदि आप वर्कआउट के बाद महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह अधिक काम करने का संकेत हो सकता है।

संक्षेप में, मध्यम व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। यदि आपके पास उपरोक्त 5 लक्षणों में से एक या अधिक है, तो आपको समायोजन के लिए व्यायाम की उचित कमी या कुछ समय के आराम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।