फिटनेस के मामले में लोग हमेशा जोश से भरे रहते हैं, लेकिन अंधी कसरत से हमेशा नतीजे नहीं मिलते और इसके बुरे परिणाम भी हो सकते हैं।

आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद करने के लिए, ज़ियाओबियन आपको निम्नलिखित 6 फिटनेस दिशानिर्देश प्रदान करता है, मुझे आशा है कि आप आँख बंद करके व्यायाम नहीं करेंगे?

सबसे पहले, अपनी शारीरिक स्थिति जानें।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यापक शारीरिक जांच करानी चाहिए कि आपकी शारीरिक स्थिति व्यायाम के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाली शारीरिक चोट से बचने के लिए दूसरों की योजनाओं का अंधानुकरण करने के बजाय अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार उचित फिटनेस योजना बनाएं।

दूसरे, वह फिटनेस तरीका चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

अलग-अलग लोगों की अलग-अलग फिटनेस ज़रूरतें होती हैं, उन्हें अपनी स्थिति के आधार पर अपनी फिटनेस चुननी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, तो आप एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण भी चुन सकते हैं; यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम चुनना चाहिए।

तीसरा, खाने की अच्छी आदतें विकसित करें।

खाने की अच्छी आदतें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, बल्कि फिटनेस प्रभाव में भी सुधार कर सकती हैं। उचित आहार संरचना शरीर को पर्याप्त पोषण प्राप्त करने, शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने की अनुमति दे सकती है, जिससे शरीर की मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने के प्रभाव में तेजी आती है।

वसा कम करने वाले लोगों को कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना चाहिए और कम वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्राप्त करना चाहिए, जबकि मांसपेशियों को बढ़ाने वाले लोगों को उचित रूप से कैलोरी सेवन बढ़ाना चाहिए और कम वसा, उच्च प्रोटीन आहार प्राप्त करना चाहिए, ताकि वजन घटाने की दक्षता में सुधार हो सके।

चौथा, सही मुद्रा और चाल पर ध्यान दें।

फिटनेस प्रशिक्षण आयोजित करते समय, गलत मुद्रा और चाल के कारण शारीरिक चोट या खराब परिणामों से बचने के लिए सही मुद्रा और चाल पर ध्यान देना चाहिए। वर्कआउट करते समय, आप यह सुनिश्चित करने के लिए किसी पेशेवर प्रशिक्षक से मार्गदर्शन मांग सकते हैं कि आपकी मुद्रा और चाल सही है।

पांचवां, मध्यम व्यायाम.

वैसे तो फिटनेस बहुत अच्छी चीज है लेकिन बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर पर बुरा असर भी पड़ सकता है। इसलिए, फिटनेस प्रशिक्षण करते समय उचित व्यायाम की तीव्रता और समय पर ध्यान देना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम के समय को हर बार 30 मिनट से अधिक और 2 घंटे से कम पर नियंत्रित किया जाए, ताकि अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाली शरीर की थकान और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याओं से बचा जा सके।

अंत में, धैर्य रखें और लगातार बने रहें।

फिटनेस एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, रातोंरात नहीं, एक ही समय में फिट होना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 3 महीने तक फिट रहना होगा।

इसलिए, आपको धैर्य और दृढ़ता का रवैया बनाए रखना चाहिए और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी फिटनेस योजना को उचित रूप से समायोजित करना चाहिए।