अच्छे शरीर के लिए हर लड़की की चाहत भरे हुए, अच्छे दिखने वाले नितंबों की होती है, लेकिन जो लोग गतिहीन रहने और व्यायाम की कमी के आदी होते हैं, वे आमतौर पर सपाट कूल्हे और ढीले कूल्हे लाते हैं, जिससे आप पैंट में खराब दिखेंगे और दामा की तरह दिखेंगे। और आम तौर पर लालची भोजन, अतिरिक्त गर्मी को वसा संचय में बदलना आसान होता है, वसा बट की समस्या होगी।

आप अपने बट के आकार को कैसे सुधार सकते हैं, अपने बट की परिधि को कैसे बढ़ा सकते हैं, और एक तंग और अच्छा बट कैसे बना सकते हैं?

यदि आपके शरीर में वसा की दर मानक से अधिक है और आपका शरीर मोटा है, तो आप एरोबिक व्यायाम ब्रश वसा, जैसे जॉगिंग, स्किपिंग, जंपिंग जैक और अन्य प्रणालीगत व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं और दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।

साथ ही, आपको कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए आहार प्रबंधन का अच्छा काम करना चाहिए, प्रसंस्कृत के बजाय हल्के प्रसंस्कृत, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, उच्च तेल और नमक अस्वास्थ्यकर मौत, भोजन पूर्ण हो सकता है, जो शरीर में वसा दर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे फैट बट की समस्या में सुधार होता है।

यदि आप मोटे नहीं हैं, लेकिन आपके कूल्हे आकार से बाहर हैं और ढीले हैं, तो हम निचले अंग कूल्हे पैर प्रशिक्षण को मजबूत कर सकते हैं, मांसपेशियों का विकास कूल्हे के आकार का समर्थन कर सकते हैं, आपकी कूल्हे रेखा को ऊपर उठा सकते हैं, पैर लंबे दिख सकते हैं, और प्रभावी ढंग से आकर्षण बढ़ा सकते हैं वक्र.

कूल्हे और पैर के प्रशिक्षण से मांसपेशियों की सामग्री में सुधार हो सकता है, मांसपेशी एक ऊर्जा खपत करने वाला ऊतक है, जो आपके बुनियादी चयापचय मूल्य को मजबूत करने, वसा संचय को रोकने, प्रभावी रूप से वसा जलने की क्षमता में सुधार करने और आपको तेजी से पतला होने में मदद कर सकता है।

हिप ट्रेनिंग का पालन करने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, अंगों को गर्म किया जा सकता है, सर्दियों के बाद ठंडे हाथों और पैरों की समस्या में सुधार हो सकता है और रात में सोने में आसानी हो सकती है।

कूल्हे और पैर के प्रशिक्षण का पालन करने से पीठ के निचले हिस्से के मांसपेशी समूह को सक्रिय किया जा सकता है, पीठ दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य समस्याओं में सुधार हो सकता है, श्रोणि को मजबूत किया जा सकता है और स्वास्थ्य सूचकांक में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है।

हमें अपने कूल्हों और पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए किन क्रियाओं से शुरुआत करनी चाहिए? सपाट नितंबों को बेहतर बनाने के लिए 7 चालें, हर 2-3 दिन में एक बार व्यायाम की आवृत्ति बनाए रखें, लड़कियों के आकर्षक आकार को निखारें!

क्रिया 1: घुटने टेकने की स्थिति के बाद पैरों को बाएँ और दाएँ 10 बार उठाएँ, 3 सेट दोहराएँ

मूवमेंट 2: पार्श्व कूल्हे को 10 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ, 3 सेट दोहराएँ

क्रिया 3: स्टेप और बाउंस स्क्वाट प्रत्येक 10 बार, 3 सेट दोहराएं

मूवमेंट 4: सिंगल लेग हिप ब्रिज को बाएँ और दाएँ 10 बार, 3 सेट दोहराएँ

मूवमेंट 5: 10 बार बाएँ और दाएँ जंप लंज स्क्वाट, 3 सेट दोहराएँ

मूवमेंट 6: 15 बार स्क्वाट वेव, 3 सेट दोहराएं

व्यायाम 7: वजन सहने वाले हिप ब्रिज के 15 दोहराव करें और 3 सेट दोहराएं