आज के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक युग में, वजन कम करना कई लोगों का लक्ष्य बन गया है। दौड़ना वजन कम करने का सबसे आम तरीका है, जो ज्यादातर लोगों के खेल के लिए उपयुक्त है।

तो, दौड़ने से कम समय में आदर्श वजन घटाने का प्रभाव कैसे प्राप्त किया जा सकता है? यहां वजन कम करने के लिए 8 सप्ताह का रनिंग प्रोग्राम दिया गया है।

1-2 सप्ताह चलने का कार्यक्रम: जॉगिंग के साथ तेज चलना

दौड़ना शुरू करने से पहले, कुछ सरल तैयारी गतिविधियाँ करें, जैसे चलना, वार्मअप करना आदि। पहले 1-2 सप्ताह में, हम प्रशिक्षण की कठिनाई को कम करने के लिए तेज़ चलने और जॉगिंग के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं, ताकि यह आसान हो सके इसका पालन करें, और धीरे-धीरे कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और एथलेटिक क्षमता में सुधार करें, जैसे: 5 मिनट के लिए तेज़ चलना, 5 मिनट के लिए जॉगिंग करना, दोहराना, हर बार 50-60 मिनट का पालन करना।

3-4 सप्ताह चलने की योजना: नियमित जॉगिंग में परिवर्तन

तीसरे सप्ताह की शुरुआत से, हमारी एथलेटिक क्षमता में सुधार हुआ है और हम एकसमान जॉगिंग में बदलाव कर सकते हैं, यानी 6-8 किलोमीटर प्रति घंटे की लगातार गति से दौड़ना।

तीसरे सप्ताह में, दौड़ने का समय धीरे-धीरे 30-40 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, और बाकी सप्ताह में 1-2 दिन है। चौथे सप्ताह में, आप उचित रूप से दौड़ने का समय लगभग 40-50 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

5 से 6 सप्ताह चलने का कार्यक्रम: स्क्वैट्स के साथ संयुक्त दौड़

पांचवें और छठे सप्ताह में, हम दौड़ने के आधार पर स्क्वाट क्रिया जोड़ सकते हैं, जो शरीर के मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकता है और बेहतर वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बुनियादी चयापचय मूल्य में सुधार कर सकता है।

विशिष्ट तरीका यह है कि 10 मिनट तक दौड़ें, और फिर 20 स्क्वैट्स की व्यवस्था करें, दोहराएं, लगभग 40 मिनट का पालन करें, एक रनिंग डाउन, आपके स्क्वैट्स की संचयी संख्या लगभग 80 है।

7-8 सप्ताह की दौड़ योजना: जॉगिंग + तेज़ दौड़

सातवें और आठवें सप्ताह में हम जॉगिंग और तेज दौड़ के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। यह उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण है, जो हृदय गति को तेजी से बढ़ा सकता है, प्रशिक्षण के बाद शरीर को उच्च चयापचय स्तर पर रख सकता है, और बेहतर वसा जलने वाले प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कैलोरी का उपभोग करना जारी रख सकता है।

विशिष्ट तरीका है 5 मिनट तक जॉगिंग करना, 1 मिनट तक तेज दौड़ना, दोहराना और लगभग 4 चक्रों का पालन करना।

इस 8-सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम के माध्यम से, वैज्ञानिक आहार प्रबंधन के साथ मिलकर, आप न केवल आदर्श वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी बढ़ा सकते हैं, अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, और पतले होने के बाद अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं।