समाचार - 9 प्रभावी बट लिफ्ट्स जो आपको सुंदर बट और बेहतरीन शरीर पाने में मदद करेंगी

अधिकांश लड़कियाँ सुंदर कूल्हों और आकर्षक उभारों के साथ एक सुंदर शरीर पाने का सपना देखती हैं, है ना?

अच्छे शरीर का आधुनिक मानक अब पतला होना नहीं है, बल्कि पतला होने के बाद सुडौल शरीर होना है, ऐसा शरीर आकर्षक होगा।

फिटनेस संस्कृति के व्यापक विकास के साथ, कई लड़कियां भी जिम में व्यायाम करने लगी हैं, इसके अलावा वे स्लिम होना चाहती हैं, लेकिन एक अच्छा कर्व फिगर पाने की भी उम्मीद रखती हैं।

यही कारण है कि आधुनिक लोग काम करते हैं, हर दिन लंबे समय तक बैठे रहने से मूल बदसूरत नितंब का आकार और अधिक विकृत हो जाता है, एक सपाट नितंब या "दादी नितंब" में।

अधिकांश लड़कियाँ विशेष रूप से मीठा भोजन और गर्म बर्तन और अन्य उच्च कैलोरी वाले भोजन खाना पसंद करती हैं, जिससे शरीर में वसा जमा हो जाती है, कमर और पेट और निचले शरीर के नितंबों और पैरों में वसा जमा हो जाती है, जिससे आपका शरीर मोटा और फूला हुआ हो जाता है।

एक चुस्त और सुंदर शारीरिक वक्र और पूर्ण कूल्हों को विकसित करने के लिए, हमें कई पहलुओं से शुरुआत करने की आवश्यकता है:

पहला पहलू: वसा हानि

मोटे लोगों का वजन केवल कूल्हों के आसपास ही नहीं बढ़ता, बल्कि वे पूरे शरीर में वसा जमा कर देते हैं, जिससे आप मोटे और फूले हुए दिखते हैं। केवल प्रणालीगत वसा हानि और कैलोरी सेवन प्रबंधन ही आपको पतला बना सकता है। जब आप अपना वजन कम करते हैं और अपने कूल्हों पर काम करते हैं, तो जल्द ही आपके पास एक सुंदर आकृति होगी।

वसा कम करने की शुरुआत इन बिंदुओं से होनी चाहिए:

1. अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखें

चॉकलेट, केक, स्नैक्स, दूध वाली चाय, हॉट पॉट और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं, को काटकर आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

आमतौर पर अधिक सब्जियां खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को प्रभावी ढंग से बढ़ावा मिल सकता है, शरीर के पाचन और अवशोषण में सुधार हो सकता है, जिससे आपके शरीर के चयापचय में सुधार हो सकता है।

2, व्यायाम वसा घटाने ब्रश वसा

शरीर की चर्बी को तेजी से जलाने के लिए हम रोजाना दौड़ना, तैरना, चढ़ाई करना, साइकिल चलाना और अन्य प्रभावी खेल करके चर्बी जला सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम 45 मिनट तक पहुंचता है, आप एक अच्छा ब्रश वसा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

आप रस्सी कूद सकते हैं, जंपिंग जैक, या HIIT अंतराल प्रशिक्षण, तबाता प्रशिक्षण, आदि प्रभावी वसा जलाने वाले व्यायाम हैं, जिससे आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

3. बैठने की बुरी आदत छोड़ें

अधिकांश समय, हमारे शरीर की चर्बी और हमारी दैनिक आदतों का इस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। बहुत देर तक बैठे रहने से न सिर्फ आप मोटे हो जाएंगे, बल्कि इससे आपके कूल्हे सपाट या बड़ी गांड भी हो जाएगी।

गतिहीन आदतों से छुटकारा पाना एक ऐसी चीज़ है जिसे हमें धीरे-धीरे ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि मानवीय जड़ता आपको आराम क्षेत्र में ले जाएगी और व्यायाम करने से मना कर देगी।

दूसरा पहलू: कूल्हों का प्रशिक्षण

अगर आप अपने बट का अच्छा आकार पाना चाहते हैं तो बट ट्रेनिंग बहुत जरूरी है। हिप प्रशिक्षण को आम तौर पर पैर प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, जो निचले अंग की मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकता है, शरीर के चयापचय में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है, बल्कि आकार देने और वसा में कमी के प्रभाव को भी प्राप्त कर सकता है।

हिप ट्रेनिंग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस का प्रशिक्षण है, जो आपके कूल्हे की मांसपेशियों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और मांसपेशियों में सुधार करता है, जिससे हमारा शरीर अधिक सुडौल और अच्छा दिखने लगता है।

कूल्हे के प्रशिक्षण का पालन करने से हमारी कूल्हे की रेखा को प्रभावी ढंग से ऊपर उठाया जा सकता है, ताकि हम देख सकें कि पैर लंबे हैं, ताकि हमारे पास एक सुडौल शरीर हो, साथ ही एक अच्छा बट और लंबे पैर हों।

हिप ट्रेनिंग करने पर जोर दें, यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, जिससे आपकी श्रोणि बेहतर और मजबूत हो जाएगी, शरीर के पीठ दर्द से राहत मिलेगी, लंबे समय तक बैठने से होने वाले दबाव से राहत मिलेगी, शरीर के रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी।