थायरॉइड मानव शरीर में सबसे बड़ी अंतःस्रावी ग्रंथि है, जो मानव शरीर और भौतिक चयापचय की वृद्धि और विकास को बढ़ावा दे सकती है। हालाँकि, कई लोगों को लंबे समय तक बैठे रहने और देर तक जागने की आदत होती है, जिससे अंतःस्रावी विकार और थायरॉयड रोग हो जाते हैं।

आज, मैं आपके साथ योग क्रियाओं का एक सेट साझा करूंगा जो थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और अंतःस्रावी को नियंत्रित करता है, जो अभ्यास के दौरान शरीर के अपशिष्ट को हटाने और अंतःस्रावी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

 1. नाव का प्रकार

अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के पास रखकर बैठें और खड़े रहें

श्वास लेते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं, श्वास छोड़ते हुए पैर को ऊपर उठाएं

पैरों को फर्श के समानांतर रखें, हाथ आपके सामने सीधे

अपनी जांघों को अपने पेट के पास और अपने कंधों को नीचे रखें

5-8 सांसों तक रुकें, बहाल करें

 2. ऊँट संस्करण

अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं, आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों और आपके पैरों के ऊपरी हिस्से फर्श पर हों

हाथ कूल्हों पर, कोहनी दबाएँ, साँस लेते हुए छाती उठाएँ

साँस छोड़ें, पीछे झुकें, जाँघों को कस लें और उठाएँ

ध्यान दें कि आपकी गर्दन रीढ़ की विस्तार रेखा पर है और आपके कंधे शिथिल हैं

अपने पैरों को पीछे की ओर दबाएं और 5-8 सांसों तक रुकें

 3. बिल्ली-गाय शैली

 घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए सभी तरफ झुकें

हाथ सीधे कंधों के नीचे, पैर की उंगलियां झुकी हुई

श्वास लें, अपनी छाती उठाएं, अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं

सांस छोड़ें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने श्रोणि को नीचे की ओर घुमाएं

श्वास के साथ मेरुदंड प्रवाहित होता है

गतिशील व्यायाम 5-8 सेट, पुनर्स्थापित करें

 4. कोबरा मुद्रा

अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें और अपने पैरों को सीधा रखें

साँस लें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर धकेलें

अपनी छाती को ऊपर खींचें, अपने पैरों के पिछले हिस्से को नीचे की ओर धकेलें और अपने कंधों को आराम दें

काठ का विस्तार. 5-8 साँसें रोकें। पुनर्स्थापित करना

5. मछली मुद्रा

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें और खड़े रहें और अपनी पीठ के बल लेटें

अपने हाथों को अपनी कोहनियों पर रखें, उंगलियों को अपने कूल्हों की ओर रखें

श्वास लें, अपनी छाती उठाएं, सिर पीछे करें

सांस छोड़ें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी जांघों को नीचे दबाएं

5-8 सांसों तक रुकें, बहाल करें

6. पहिया प्रकार

अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के पास रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें

अपने हाथों को अपने सिर के पास, उंगलियों को अपने कंधों की ओर रखें

श्वास लेते हुए रीढ़ की हड्डी का विस्तार करें, श्वास छोड़ते हुए हाथ को पहिये की ओर धकेलें

अपने हाथों और पैरों का प्रयोग करें. अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें

छाती खोलें, 5-8 सांसों तक रोकें, बहाल करें

 7. अपने पैरों को अपनी पीठ के बल फैलाएं

 अपने हाथों को बगल में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी जांघों को फर्श से लंबवत उठाएं

सांस छोड़ें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, घुटने सीधे

सांस लेते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पैरों को आराम दें

साँस लेने के साथ गतिशील व्यायाम के 5-8 सेट करें

8. हल का प्रकार

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में और पैर एक साथ रखें

श्वास लें और अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं

सांस छोड़ें और अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाना जारी रखें

धड़ ज़मीन से सीधा है, रीढ़ की हड्डी फैली हुई है, और बैठी हुई हड्डियाँ उठी हुई हैं

अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें

5-8 सांसों तक रुकें और धीरे-धीरे अपने पेट पर लौट आएं

9. शव मुद्रा

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने सामने सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें

अपने हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर

पैर की उंगलियां स्वाभाविक रूप से बाहर निकल जाती हैं और पूरा शरीर आराम करता है

अपनी आंखें बंद करें और 3-5 मिनट तक ध्यान करें