पुश-अप्स एक स्व-वजन प्रशिक्षण क्रिया है, इस क्रिया को कम न समझें, कई लोग एक समय में 30 मानक पुश-अप्स का पालन नहीं कर सकते हैं, और पुश-अप्स प्रशिक्षण को अपग्रेड करें, जैसे संकीर्ण दूरी पुश-अप्स, चौड़ी दूरी पुश-अप्स -अप्स, निचले झुकाव वाले पुश-अप्स आदि। यह अधिक कठिन है।

यदि आप आमतौर पर व्यस्त रहते हैं और आपके पास व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो आप पुश-अप प्रशिक्षण से शुरुआत कर सकते हैं। प्रतिदिन एक समूह में पुश-अप प्रशिक्षण, हर बार 5-6 समूह, प्रत्येक समूह में थकावट की संख्या, लंबे समय तक बने रहने से आपको बहुत सारे लाभ मिलेंगे। ज़ियाओबियन एक बार पुश-अप प्रशिक्षण के शुरुआती खिलाड़ी थे, पहले तो वे केवल घुटने टेककर पुश-अप कर सकते थे, कुछ समय के बाद, मांसपेशियों की ताकत में धीरे-धीरे सुधार हुआ, आप मानक पुश-अप प्रशिक्षण कर सकते हैं। फिर मैंने पुश-अप प्रशिक्षण को उन्नत करने का प्रयास किया और निरंतर प्रयासों और प्रयासों के माध्यम से, मुझे धीरे-धीरे इस खेल के लाभों का एहसास हुआ।

सबसे पहले, पुश-अप एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है, जो कई हिस्सों में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, जिसमें छाती की मांसपेशियां, डेल्टोइड्स, बांह की मांसपेशियां और कोर मांसपेशियां आदि शामिल हैं, मांसपेशियों के नुकसान को रोकते हैं, और शरीर धीरे-धीरे चुस्त हो जाएगा। दूसरा, पुश-अप्स अपनी ताकत में सुधार कर सकते हैं, जब आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण की कठिनाई को बढ़ाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको समर्थन के लिए अधिक मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता है, लेकिन शरीर के समन्वय और संतुलन में भी सुधार होता है, ताकि आप बेहतर व्यायाम कर सकें।

तीसरा, पुश-अप्स हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पुश-अप्स प्रशिक्षण करते समय, रक्त परिसंचरण तेज हो जाएगा, और आपका हृदय और फेफड़े धीरे-धीरे इस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अनुकूल हो जाएंगे, जिससे हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, तीन उच्च रोगों में सुधार होगा और आप स्वस्थ बनेंगे। चौथा, पुश-अप्स दृढ़ता और आत्म-अनुशासन में भी सुधार कर सकते हैं। जब आप अधिक कठिन प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आत्म-अनुशासन क्षमता औसत व्यक्ति से बेहतर है, अधिक दृढ़ता है, ऐसे लोग भी सभी पहलुओं में बेहतर प्रदर्शन करेंगे, कैरियर की उपलब्धियां हासिल करने की अधिक संभावना है।

पांचवां, पुश-अप्स आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि व्यायाम से आपका वजन जल्दी कम नहीं होगा, लेकिन यह आपके बेसल मेटाबोलिक मूल्य को बढ़ावा दे सकता है और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि जब आप अधिक कठिन प्रशिक्षण सत्र पूरा करने में सक्षम होते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। छठा, पुश-अप्स आपको तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है। जब आप यह व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे रसायन छोड़ता है, जो नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकता है और आपको अधिक खुश और आराम महसूस करा सकता है। संक्षेप में, हर दिन पुशअप्स प्रशिक्षण का एक समूह आपको बहुत सारे लाभ पहुंचा सकता है, यदि आपको शुरुआत में लगातार 10 से अधिक पुशअप्स प्रशिक्षण पूरा करना मुश्किल हो रहा है, तो आप शारीरिक सुधार के साथ घुटनों के बल पुशअप्स या ऊपर की ओर झुके हुए पुशअप्स से शुरुआत कर सकते हैं। ताकत, और फिर धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में सुधार करें, हर बार कुल 100 पुशअप्स, 2 महीने का पालन करें, आप अपने स्वयं के परिवर्तन को महसूस करेंगे।