डम्बल, एक छोटा आकार, जो घरेलू व्यायाम उपकरण के लिए उपयुक्त है, मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे शरीर की मांसपेशी समूह का व्यायाम करने में मदद कर सकता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो डम्बल के साथ वजन उठाकर शुरुआत करें।
मांसपेशियां शरीर का मूल्यवान ऊतक है, लेकिन ऊर्जा की खपत करने वाला ऊतक भी शरीर के बुनियादी चयापचय मूल्य को प्रभावित करेगा। मांसल होने का मतलब है कि आप एक दिन में अधिक कैलोरी जला सकते हैं और वसा जमा होने की संभावना कम है।

30 वर्ष की आयु के बाद, शरीर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे हानि की प्रवृत्ति दिखाई देती है, बुनियादी चयापचय मूल्य में गिरावट आएगी, और शरीर का वजन बढ़ने की अधिक संभावना है। और नियमित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकता है, ताकि आप उच्च चयापचय आधार बनाए रख सकें, बल्कि उत्कृष्ट शारीरिक अनुपात भी बना सकें।

यदि आप एक पुरुष की यूनिकॉर्न भुजाएं, उल्टे त्रिकोण की आकृति विकसित करना चाहते हैं, एक महिला के कूल्हों, वास्कट लाइन आकृति का विकास करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण सुनिश्चित करें।

तो, डम्बल प्रशिक्षण को वैज्ञानिक रूप से कैसे खोलें? ध्यान देने योग्य कुछ बातें:

1, जब डम्बल प्रशिक्षण, हम भारी वजन प्रशिक्षण का पालन नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों की ताकत में सुधार के साथ 3-5KG के एक जोड़े डम्बल से प्रशिक्षण ले सकते हैं, और फिर वजन स्तर में सुधार कर सकते हैं।

2, फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान, हमें क्रिया का सटीक प्रक्षेप पथ सीखना चाहिए, लक्ष्य मांसपेशी समूह की ताकत सीखनी चाहिए, ताकि मांसपेशियों में तनाव और फिटनेस चोट के जोखिम को कम किया जा सके, और अधिक कुशलता से एक अच्छे शरीर का निर्माण किया जा सके।

3, मांसपेशी प्रशिक्षण का उचित वितरण, लक्ष्य मांसपेशी समूह व्यायाम मांसपेशी फटी हुई स्थिति में होगी, मांसपेशियों की मरम्मत के बाद 2-3 दिन आराम करने के लिए, प्रशिक्षण के अगले दौर को खोलने के लिए, ताकि काम का संयोजन और आराम से मांसपेशियों के आयाम में सुधार हो सकता है।

4, शरीर में वसा की दर पार हो गई है, मोटे लोग, डम्बल प्रशिक्षण के अलावा, एरोबिक व्यायाम ब्रश वसा को भी जोड़ने की जरूरत है, केवल शरीर में वसा की दर में कमी आई है, आप मांसपेशियों की रेखा को दिखा सकते हैं।

निम्नलिखित डम्बल क्रियाओं का एक समूह है जो नौसिखिया प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, जिससे आपको पूरे शरीर की मांसपेशी समूह का व्यायाम करने में मदद मिलेगी, हर 2-3 दिन में एक बार व्यायाम करें।

क्रिया 1, डम्बल गर्दन को पीछे की ओर 10-15 बार मोड़ें, 3-4 सेट दोहराएँ

क्रिया 2. खड़े डम्बल के सामने 10-15 बार उठाएं और 3-4 सेट दोहराएं

आंदोलन 3. पंक्ति को 10-15 बार झुकाएं और 3-4 सेट दोहराएं

मूवमेंट 4, डम्बल फ्लैट बेंच प्रेस 10-15 बार, 3-4 सेट दोहराएं

5 घुमाएँ, डम्बल पंक्ति को 10-15 बार झुकाएँ, 3-4 सेट दोहराएँ

मूव 6: डम्बल सूमो स्क्वाट 10-15 बार, 3-4 सेट दोहराएं

मूवमेंट 7: एक हाथ से डम्बल को 10-15 बार घुमाएं, 3-4 सेट दोहराएं

क्रिया 8: डम्बल को 10-15 बार उठाएं, 3-4 सेट दोहराएं

क्रिया 9: 10-15 बार बेंच से हटें, 3-4 सेट दोहराएं