अधिक वैज्ञानिक और कुशलतापूर्वक व्यायाम कैसे करें, चोट लगने की संभावना कैसे कम करें और तेजी से अच्छा शरीर कैसे प्राप्त करें?

वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया शुरू करने से पहले, हमें फिटनेस के लक्ष्य और व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को समझना होगा। क्या आप वसा कम करना और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, या आप हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करना और फिट रहना चाहते हैं? अपने शरीर की स्थिति को जानने से आपको एक फिटनेस योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है, ताकि आप वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकें।

सबसे पहले, वार्मिंग एक अनिवार्य हिस्सा है। उचित वार्म-अप शरीर के मांसपेशी समूहों को सक्रिय कर सकता है, शरीर का तापमान बढ़ा सकता है और खेल की चोटों को रोक सकता है। आप तेज चलना, जॉगिंग या डायनेमिक स्ट्रेचिंग जैसे सरल व्यायामों के साथ वार्मअप करने में 10 मिनट बिता सकते हैं।

इसके बाद औपचारिक अभ्यास सत्र आता है। आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण चुन सकते हैं। एरोबिक व्यायाम वसा जलाने और हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जैसे जॉगिंग, गेंद खेलना, रस्सी कूदना, तैराकी या साइकिल चलाना, कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण से शुरू करके धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने से आपको मोटापे की समस्या में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने और बुनियादी चयापचय दर में सुधार करने में मदद करता है, जैसे कि डम्बल प्रशिक्षण, बारबेल प्रशिक्षण, यौगिक आंदोलनों पर आधारित, जैसे कि पुश-अप या स्क्वैट्स, शरीर में कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं और शरीर के अनुपात में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

औपचारिक रूप से प्रशिक्षण करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप = पहले शक्ति प्रशिक्षण करें, फिर एरोबिक व्यायाम की व्यवस्था करें, सही गति मानक सीखें, जो मांसपेशियों में वसा बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अधिक कुशल हो सकता है।

फिटनेस की प्रक्रिया में सांस लेने का सही तरीका महत्वपूर्ण है। साँस लेने से ऑक्सीजन प्रदान करने, कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने और व्यायाम के दौरान घुटन या असुविधा को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करते समय सांस छोड़ने और आराम करते समय सांस लेने की सलाह दी जाती है।

वर्कआउट के अंत में, आपको आराम करने के लिए ठीक से स्ट्रेचिंग करने की जरूरत है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है, और दर्द और खेल की चोटों को रोकता है। स्ट्रेचिंग की क्रिया में स्टैटिक स्ट्रेचिंग, डायनेमिक स्ट्रेचिंग या पीएनएफ स्ट्रेचिंग शामिल हो सकती है।

अंत में, वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया विकसित करते समय आराम और आहार की उचित व्यवस्था पर भी ध्यान देना आवश्यक है। खाना, सोना और व्यायाम करना तीन प्रमुख तत्वों की कमी है, काम और आराम का संयोजन, पर्याप्त आराम मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा दे सकता है, और एक उचित आहार व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।