आधुनिक समाज में ऐसे सुविधाजनक वातावरण में, कुछ लोग जीवन और अस्तित्व के कारण अपनी शारीरिक स्थिति को नजरअंदाज कर देते हैं।

कुछ लोग इस समय आराम और आनंद की सुविधा का आनंद ले रहे हैं, व्यायाम की कमी, जिसके परिणामस्वरूप हम में से प्रत्येक के शारीरिक व्यायाम की मात्रा में भारी कमी, प्रतिरक्षा में गिरावट, आमतौर पर हमेशा अतिरिक्त भोजन कैलोरी, और शरीर में वसा, शारीरिक रोग .

अधिकांश समय, ऐसा नहीं है कि हम व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन जीवन में ऐसे कई कारण हैं जो हमें व्यायाम करने में बाधा डालते हैं, जैसे: गर्मियों में गर्मी के डर से, सर्दियों में ठंड का मौसम महसूस होता है, बाहर जाने में परेशानी महसूस होती है। जब हम शक्ति प्रशिक्षण करना चाहते हैं लेकिन घर पर उपकरण नहीं होते हैं, तो अक्सर ये कारण होते हैं जिनके कारण हम खुद को व्यायाम न करने के लिए मना लेते हैं। वास्तव में, आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, जब तक आप व्यायाम करने का सही तरीका चुनते हैं, और अपने लिए उपयुक्त प्रशिक्षण विधियों का एक सेट विकसित करते हैं, 3 महीने का पालन करें, आप पतले हो जाएंगे, लेकिन अपनी शारीरिक गुणवत्ता में भी सुधार करेंगे।

निम्नलिखित प्रशिक्षण क्रियाओं का एक समूह है, ताकि जब आप घर पर खाली हों तो आप चलते रहें, आपके शरीर में सुधार होगा।

पहला आंदोलन, पुश-अप्स (50-100)

पुश अप्स ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, प्रतिदिन 50 से 100 करें, आप पाएंगे कि आपकी खुद की मांसपेशियों में सुधार होगा। अभ्यास की शुरुआत में, कई लोगों को लगेगा कि उनकी भुजाएँ समर्थन करने में असमर्थ हैं, इसलिए वे प्रशिक्षण पूरा करने के लिए घुटने टेकने की स्थिति में बदल सकते हैं। पुरुषों के लिए, मानक पुश-अप्स पर आगे बढ़ने से पहले अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 50 इनक्लाइन पुश-अप्स करने का प्रयास करें।

दूसरी क्रिया, स्क्वाट (50-100) स्क्वाट हमारे दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है, हर दिन 50-100 स्क्वाट करने के लिए, आप पाएंगे कि निचले शरीर की मांसपेशियां प्रतिरोध से उत्तेजित होती हैं, पैर और कूल्हे का आकार अधिक चुस्त और दृढ़ हो जाता है। , आपके शरीर को बेहतर बना सकता है। स्क्वाट भी एक प्रभावी वसा जलाने की क्रिया है, जो प्रभावी रूप से शरीर के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, वसा जलने की गति को बढ़ा सकती है, निचले शरीर में वसा के संचय को कम कर सकती है और आपके शरीर के आकार को अधिक आकर्षक बना सकती है।

तीसरी क्रिया, पोस्ता कूद (10 मिनट) यह क्रिया कई लोगों को बहुत सरल लगती है, लेकिन वास्तव में आप इसे करते हैं यह वास्तव में सरल नहीं है। जंपिंग जैक करने से आपके दिल और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में तेजी से सुधार हो सकता है, और यह आपको तेजी से वसा जलाने और चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है। सबसे पहले, आप 10 बर्पीज़ भी नहीं कर पाएंगे, लेकिन जब आप कुछ समय के लिए इस पर टिके रहेंगे, तो आप पाएंगे कि आपकी शारीरिक शक्ति में काफी सुधार हुआ है, और निरंतर व्यायाम की अवधि लंबी है, और बाकी का समय है छोटा.

चौथी क्रिया, स्ट्रेचिंग क्रिया (5 मिनट) उपरोक्त 3 क्रियाओं को पूरा करने के बाद, मेरा मानना ​​है कि आप थक गए हैं, लेकिन लेटने और आराम करने के बारे में न सोचें, क्योंकि हमारी मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं। उन्हें आराम देने और लैक्टिक एसिड उत्पादन को कम करने के लिए स्ट्रेच करें, अन्यथा अगले दिन आपके शरीर की मांसपेशियों में बहुत दर्द होगा। स्ट्रेचिंग आपके शरीर की मांसपेशियों में जमाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।

व्यायाम की ये 4 आदतें, जिन्हें हर दिन घर पर करने पर जोर दिया जाता है, 30 मिनट में पूरा किया जा सकता है, लेकिन इससे आप स्लिम हो सकते हैं, एक अच्छा फिगर पा सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा क्षमता और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।