फिटनेस आंदोलन में, पुश-अप एक बहुत ही परिचित आंदोलन है, हम स्कूल के बाद से पुश-अप का शारीरिक परीक्षण पास करेंगे, पुश-अप भी ऊपरी शरीर की ताकत का मुकाबला करने के लिए इक्का कार्रवाई है।

तो, पुश-अप प्रशिक्षण से जुड़े रहने के क्या फायदे हैं?

1, पुश-अप प्रशिक्षण ऊपरी अंग के मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकता है, कैलोरी की खपत बढ़ा सकता है, बुनियादी चयापचय मूल्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, वसा जलाने और आकार में मदद कर सकता है।

2, पुश-अप प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को मजबूत कर सकता है, अपशिष्ट निर्वहन में तेजी ला सकता है, तीन उच्च रोगों में सुधार कर सकता है, स्वास्थ्य सूचकांक में सुधार कर सकता है।

3, पुश-अप प्रशिक्षण कुबड़ेपन की समस्या में सुधार कर सकता है, आपको सीधी मुद्रा बनाने में मदद कर सकता है, ताकि उनके स्वयं के स्वभाव और छवि को बढ़ाया जा सके।

4, पुश-अप प्रशिक्षण डोपामाइन स्राव को बढ़ावा दे सकता है, आपको दबाव मुक्त करने में मदद कर सकता है, नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकता है और आपको सकारात्मक और आशावादी बनाए रख सकता है।

क्या प्रतिदिन 100 पुश-अप करने से छाती की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं?

सबसे पहले, पुश-अप प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन विभिन्न स्थितियों में छाती की मांसपेशियों की उत्तेजना अलग-अलग होती है, और मानक पुश-अप आंदोलन छाती की मांसपेशियों को अधिक गहराई से उत्तेजित करता है।

तो, एक मानक पुश-अप कैसा दिखता है? अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर या थोड़ा सा अलग रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, और अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर से लगभग 45-60 डिग्री पर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को अपनी सीधी भुजाओं से मोड़ें और देखें कि कैसे बहुत से आप पकड़ सकते हैं।

जब आप प्रशिक्षण को आगे बढ़ाते हैं, यदि आप प्रति समूह लगभग 10-20 थक जाते हैं, हर बार प्रशिक्षण के कई समूह, और हर बार 100 से अधिक, तो आप मांसपेशियों को मजबूत करने वाला प्रभाव खेल सकते हैं और अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप एक बार में आसानी से 50 पुश-अप्स पूरे कर सकते हैं, तो यह इंगित करता है कि मांसपेशियों की वृद्धि एक बाधा तक पहुंच गई है, और इस बार आपको एड़ी की ताकत या वजन प्रशिक्षण बढ़ाने की आवश्यकता है, अन्यथा मांसपेशियां बढ़ती नहीं रह सकती हैं और मजबूत नहीं बन सकती हैं .

जो लोग एक बार में 5 मानक पुश-अप्स पूरे नहीं कर सकते, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रशिक्षण की कठिनाई को कम करें, ऊपरी तिरछे पुश-अप्स से प्रशिक्षण शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करें और फिर मानक पुश-अप्स प्रशिक्षण का प्रयास करें। जो एक अच्छा मांसपेशी निर्माण प्रभाव प्राप्त कर सकता है।

दूसरे, पर्याप्त आराम बहुत महत्वपूर्ण है, पुश अप प्रशिक्षण के लिए हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, जब आप छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, तो मांसपेशियां फटी हुई स्थिति में होंगी, आमतौर पर मरम्मत में 3 दिन लगते हैं, आप हर 2 में एक बार व्यायाम कर सकते हैं- 3 दिन, ताकि मांसपेशियाँ मजबूत और पूर्ण विकसित हो सकें।

तीसरा, आहार पर भी ध्यान देने की जरूरत है, मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन के पूरक से अविभाज्य है, हमें कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन स्तन, मछली, डेयरी उत्पाद, झींगा और अन्य खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जबकि कुछ उच्च फाइबर वाली सब्जियों के साथ, ताकि शरीर की मरम्मत में मदद मिल सके।