वास्तव में, फिटनेस हर उम्र की होती है, जब तक आप इसे शुरू करना चाहते हैं, आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। और फिटनेस व्यायाम हमारे शरीर को मजबूत बनाने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और उम्र बढ़ने के हमले को धीमा करने में हमारी मदद कर सकते हैं। जब फिटनेस प्रशिक्षण की बात आती है, तो हमें केवल एक अच्छी डिग्री प्राप्त करने और वैज्ञानिक फिटनेस करने की आवश्यकता होती है, और हम समय का लाभ उठा सकते हैं।

चाहे आपकी उम्र 40, 50, या 60 हो, आप फिट हो सकते हैं। जब फिटनेस की बात आती है, तो एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहें, आप मांसपेशियों की रेखाएं बना सकते हैं।
तो, एक 50 वर्षीय व्यक्ति को मांसपेशियों के निर्माण के लिए फिटनेस कार्यक्रम की व्यवस्था कैसे करनी चाहिए?

पहले वसा कम करें और फिर मांसपेशियां बढ़ाएं, यह 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है। यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत अत्यधिक है, तो मोटे लोगों को, आपको कैलोरी की खपत बढ़ाने, शरीर में वसा प्रतिशत में गिरावट को बढ़ावा देने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे पतला हो जाओ.
जिन लोगों के पास फिटनेस का आधार नहीं है, वे कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे चलना, जॉगिंग, एरोबिक्स, स्क्वायर डांस, ताई ची अच्छे फिटनेस प्रोजेक्ट हैं, सप्ताह में 4 बार से अधिक व्यायाम की आवृत्ति बनाए रखें, आप धीरे-धीरे दिल को मजबूत कर सकते हैं और फेफड़े की कार्यक्षमता, आपकी शारीरिक सहनशक्ति में सुधार, एथलेटिक क्षमता धीरे-धीरे मजबूत होगी।

3 महीने से अधिक समय तक फिटनेस पर टिके रहें, आपका शरीर काफी पतला हो जाएगा, कमर का घेरा काफी पतला हो जाएगा। इस समय, आप धीरे-धीरे अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं, उच्च वसा जलने की दक्षता के साथ एक आंदोलन चुन सकते हैं, या वसा जलने और आकार देने की दक्षता में सुधार करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, और अधिक सुंदर शरीर वक्र बना सकते हैं।
ताकत प्रशिक्षण मुफ्त उपकरणों के साथ शुरू हो सकता है, व्यायाम के लिए मिश्रित क्रियाओं का चयन करें, मुख्य रूप से शरीर के बड़े मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण के लिए, ताकि बड़े मांसपेशी समूह छोटे मांसपेशी समूह के विकास को बढ़ावा दे सकें, मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता में सुधार हो सके, ताकि आप एक मजबूत मांसपेशी का निर्माण कर सकें। आकृति।

यदि आप चौड़े कंधे, अच्छी दिखने वाली उलटी त्रिकोण आकृति विकसित करना चाहते हैं, तो आपको प्रशिक्षण के लिए पुल-अप, बारबेल प्रेस, डम्बल रोइंग, हार्ड पुल, साइड लिफ्ट और अन्य क्रियाओं में शामिल होने की आवश्यकता है, यदि आप विकसित निचले अंगों को विकसित करना चाहते हैं , आपको अधिक स्क्वाट, स्प्लिट लेग स्क्वाट, बकरी लिफ्ट, लेग क्लैंप और अन्य प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है।
हर बार जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको पूरे शरीर की मांसपेशी समूह का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप 2-3 मांसपेशी समूह प्रशिक्षण की व्यवस्था कर सकते हैं, और अगले दिन प्रशिक्षण के लिए अन्य मांसपेशी समूहों की व्यवस्था कर सकते हैं, ताकि लक्ष्य मांसपेशी समूह आराम कर सके। मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी, मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में सुधार होगा।

शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत में, हम नंगे हाथों या वजन के सबसे हल्के वजन से शुरू कर सकते हैं, मुख्य सक्रिय आंदोलन मानक ट्रैक, ताकि मांसपेशियों में सामान्य मुद्रा स्मृति हो, और फिर इस समय उत्तेजित करने के लिए भारी वजन प्रशिक्षण करें मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि।
फिटनेस प्रशिक्षण क्रमिक होना चाहिए, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण करते समय, हमें प्रत्येक गतिविधि के लिए अपने वजन के स्तर का परीक्षण करना चाहिए, वह वजन चुनना चाहिए जो हमारे लिए उपयुक्त हो, न कि आंख मूंदकर भारी वजन प्रशिक्षण का पीछा करना और अंततः मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करना।