फिटनेस प्रशिक्षण के लिए कई विकल्प हैं, तो वर्कआउट करते समय आप सबसे आम व्यायाम क्या करते हैं?

बहुत से लोग दौड़ना चुनेंगे, दौड़ने की सीमा अपेक्षाकृत कम है, जब तक पैर दौड़ सकते हैं। हालाँकि, दौड़ना आसान नहीं है।

आज, एक फिटनेस खेल जिसे ज़ियाओबियन अनुशंसित करना चाहेगा वह स्किपिंग है, जो एक ऐसा खेल है जिसे सिंगल, डबल और मल्टीपल लोग खेल सकते हैं।

रस्सी कूदना एक बहुत ही दिलचस्प खेल है, इसे खेलने के कई तरीके हैं, इसमें टिके रहना आसान है। रस्सी कूदने की वसा जलाने की क्षमता दौड़ने से दोगुनी होती है, और आप खेलते समय व्यायाम कर सकते हैं, अपने शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और खुद को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

रस्सी कूदने से मस्तिष्क का व्यायाम होता है, हाथों और पैरों के समन्वय और शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली मजबूत होती है, आपके शरीर को एक युवा शरीर की स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है, शरीर की उम्र बढ़ने की दर धीमी हो जाती है।

रस्सी कूदना एक प्रकार का फिटनेस व्यायाम है, रस्सी कूदने से आपका शरीर डोपामाइन जारी कर सकता है, अवसाद, अधीरता को दूर कर सकता है, आशावादी रवैया बनाए रख सकता है, तनाव प्रतिरोध में सुधार होगा, जीवन के दबाव का विरोध करने में अधिक सक्षम होगा।

रस्सी कूदने के लिए केवल एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है, यह मौसम से प्रभावित नहीं होगा, घर पर भी व्यायाम किया जा सकता है, जब तक आप इससे जुड़े रहेंगे, आप एक बेहतर व्यक्ति से मिल सकते हैं।

हालाँकि, रस्सी कूदते समय आपको सही विधि में महारत हासिल करने की भी आवश्यकता होती है, आँख बंद करके अभ्यास नहीं कर सकते।

बहुत से लोग कहते हैं कि रस्सी कूदने से जोड़ों में दर्द होता है, हो सकता है कि आपका कूदने का तरीका गलत हो, जैसे बहुत ऊंचा कूदना, वजन इतना भारी होना कि जोड़ों पर बहुत ज्यादा गुरुत्वाकर्षण न पड़े।

यह अनुशंसा की जाती है कि 30% से अधिक शरीर में वसा वाले लोग पहले रस्सी कूदने पर विचार न करें, साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना और छोटे संयुक्त संपीड़न बल के साथ अन्य व्यायाम से शुरू करें, और फिर जब शरीर में वसा की दर 30% से कम हो जाए तो रस्सी कूदने का प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें। .

रस्सी कूदने का सही तरीका अपनाएं, घुटने में दर्द नहीं होगा। रस्सी कूदने का प्रशिक्षण करते समय, घुटने के जोड़ों को नुकसान होगा, लेकिन यह क्षति सौम्य क्षति है, जब शरीर को पर्याप्त आराम मिलेगा, तो जोड़ों के नरम ऊतकों की कठोरता में सुधार होगा।

वास्तव में, लंबे समय तक बैठे रहना स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा हत्यारा है, यह संयुक्त स्क्लेरोसिस को तेज करेगा, विभिन्न प्रकार के संयुक्त रोगों को प्रेरित करेगा। केवल आगे बढ़ें, उचित फिटनेस व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने, जीवन को लम्बा करने और बीमारी की उपस्थिति को कम करने में मदद करते हैं।

तो, रस्सी कूदने का सही तरीका क्या है? सीखने के लिए रस्सी कूदने के कुछ बिंदु:

1, लंबी नहीं, छोटी छलांग वाली रस्सी चुनें, जो केवल पैरों के तलवों से होकर गुजर सके।

2, आरामदायक खेल के जूते की एक जोड़ी चुनें या घास पर रस्सी कूदें, आप जोड़ों पर दबाव को कम कर सकते हैं।

3, रस्सी कूदते समय ज्यादा ऊंची छलांग न लगाएं, जोड़ों पर ज्यादा दबाव से बचने के लिए पैर के अंगूठे को जमीन पर रखें।

4, कूदने वाली रस्सी को पकड़ते समय बड़े हाथ और कोहनी को शरीर के पास रखें और कलाई को रस्सी को घुमाने दें।

5, स्किपिंग की शुरुआत में, जब आप थक जाएं (1 मिनट से कम नहीं), रुकें और 2-3 मिनट के लिए आराम करें, और फिर स्किपिंग रस्सी का एक नया सेट खोलें। हर बार 10 मिनट से अधिक समय तक रस्सी कूदना बेहतर होता है।

6, रस्सी कूदने के बाद पैर की मांसपेशी समूह को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग का एक समूह बनाएं, मांसपेशियों की भीड़ की स्थिति को धीमा करें, छोटे मोटे पैरों की उपस्थिति से बचें, मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करें।