राष्ट्रीय फिटनेस के युग में, व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। व्यायाम की आदत बनाए रखने से शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है, प्रतिरक्षा में सुधार किया जा सकता है, जीवन बढ़ाया जा सकता है, मोटापे में सुधार किया जा सकता है और उत्कृष्ट शारीरिक रेखाएं बनाई जा सकती हैं।

वजन कम करने वाले अधिकांश लोग गतिविधि चयापचय में सुधार और शरीर में वसा दर में गिरावट को बढ़ावा देने के लिए दौड़ना, तेज चलना, एरोबिक्स और अन्य खेलों का चयन करेंगे। हालाँकि, कुछ लोगों ने कहा: कुछ समय के लिए व्यायाम का पालन करें, लेकिन वजन घटाने का प्रभाव स्पष्ट नहीं है, और यहाँ तक कि वजन भी बढ़ जाता है, ऐसा क्यों है? व्यायाम कितने समय तक शरीर की चर्बी को ख़त्म कर सकता है, आधे घंटे से अधिक समय तक जोर देने की आवश्यकता है?

एक अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की शुरुआत में, शरीर मुख्य रूप से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की खपत में शामिल होता है, और वसा की मात्रा बहुत कम होती है।

30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने से ग्लाइकोजन की खपत कम होने लगी, वसा की भागीदारी बढ़ने लगी, दोनों का योगदान 50% था। दूसरे शब्दों में, 30 मिनट से कम व्यायाम करने पर वसा जलाने की क्षमता स्पष्ट नहीं होती है। यदि आप स्पष्ट वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यायाम की अवधि 30 मिनट से बेहतर है।

वसा की खपत के लिए शक्ति प्रशिक्षण और भी कम है, स्क्वाट, पुल-अप, बेंच प्रेस, हार्ड पुल और अन्य शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से मांसपेशियों के व्यायाम (ग्लाइकोजन आधारित की खपत) अवायवीय व्यायाम के लिए है, मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं, ताकि शरीर को बनाए रखा जा सके मजबूत बुनियादी चयापचय मूल्य, जिससे कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।

फिटनेस अवधि के दौरान, जो लोग केवल शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और एरोबिक व्यायाम नहीं करते हैं, वे पाएंगे कि थोड़े समय में वजन बढ़ जाएगा, जिसका कारण मांसपेशियों में वृद्धि है।

जो लोग लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण का पालन करते हैं, बुनियादी चयापचय में सुधार के साथ, वसा का भी सेवन किया जाएगा, और मांसपेशियों के निर्माण और वसा में कमी की प्रगति धीरे-धीरे बेहतर हो जाएगी।

 हालाँकि, हालांकि यह कहा जाता है कि आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने से वसा जलाने की क्षमता बेहतर होगी, इसका मतलब यह नहीं है कि 30 मिनट से कम समय तक व्यायाम करने से वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

क्योंकि गतिहीन लोगों की तुलना में, भले ही आप 10 मिनट व्यायाम करें, 20 मिनट की गर्मी की खपत गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक होगी, हालांकि व्यायाम का समय कम है, वसा जलने की दक्षता स्पष्ट नहीं है, लेकिन लंबे समय में, आहार प्रबंधन के साथ संयुक्त , शरीर धीरे-धीरे पतला हो जाएगा।

यदि आप व्यायाम के माध्यम से वसा जलाने की दक्षता में सुधार करना चाहते हैं और पतला शरीर बनाना चाहते हैं, तो व्यायाम की अवधि सुनिश्चित करने के अलावा, आप शक्ति प्रशिक्षण भी जोड़ सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, बेसल चयापचय मूल्य में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों के नुकसान के लिए अत्यधिक एरोबिक व्यायाम से बच सकता है।

जब फिटनेस की बात आती है, तो पहले ग्लाइकोजन का उपभोग करने के लिए 30 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण करें, और फिर इस समय एरोबिक व्यायाम (30-40 मिनट) की व्यवस्था करें, जिससे शरीर तेजी से वसा जलने की स्थिति में प्रवेश कर सके, और शरीर प्रशिक्षण के बाद सशक्त चयापचय बनाए रखें, कैलोरी का सेवन जारी रखें और वजन कम करें।