सिक्स-पैक कैसे बनाएं? एक आदमी के एब्स वो नहीं हैं जो आप बनाना चाहते हैं। बहुत से लोग जिन्होंने पेट प्रशिक्षण का प्रयास किया है, उन्होंने पाया है कि दिन में चाहे कितना भी पेट घुमाया जाए, वे पेट की रेखाएँ विकसित नहीं कर पाते हैं, यही कारण है?

सिक्स-पैक एब्स वाले लोगों के शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वसा मांसपेशियों को ढक देगी, और चाहे आप पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर कितनी भी मेहनत कर लें, आप पेट की मांसपेशियों की रेखा को अलग नहीं बना सकते। इसलिए, यदि आप पेट की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आधार यह है कि शरीर में वसा की दर को 18% से नीचे नियंत्रित किया जाना चाहिए, और फिर पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वैज्ञानिक पेट प्रशिक्षण तेजी से हो सकता है।

यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है, या आपकी कमर के आसपास चर्बी है, तो आपको सबसे पहले चर्बी कम करनी होगी। वसा में कमी दो पहलुओं से शुरू होनी चाहिए: पहला, आहार प्रबंधन, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहना जो वजन बढ़ाने में आसान हैं, खासकर सभी प्रकार के स्नैक्स और पेय से। हमें अपने लिए खाना बनाना सीखना चाहिए, अधिक फाइबर वाली सब्जियां खानी चाहिए, कम वसा वाला खाना खाना चाहिए और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और वसा संचय से बचने के लिए तीन भोजन के लिए हल्का आहार बनाए रखना चाहिए। दूसरा है एरोबिक व्यायाम को मजबूत करना, जॉगिंग, खेलना, एरोबिक्स, नृत्य और अन्य तरीकों का पालन करना, हर दिन 1 घंटे व्यायाम का पालन करना, गतिविधि चयापचय में सुधार कर सकता है, शरीर में वसा दर में गिरावट को बढ़ावा दे सकता है, पेट कम करने का एक प्रभावी तरीका है मोटा। यदि आप एक ही समय में वसा को ब्रश करना चाहते हैं, पेट की मांसपेशी रेखा धीरे-धीरे उजागर होती है, तो आप हर दूसरे दिन पेट के दुरुपयोग प्रशिक्षण का एक समूह भी कर सकते हैं, ताकि जब शरीर में वसा की दर 18% से कम हो जाए, तो पेट की मांसपेशी लाइन धीरे-धीरे दिखाई देगी.

अंत में, पेट दुरुपयोग प्रशिक्षण करते समय, अकेले पेट रोल प्रशिक्षण न करें, क्योंकि पेट की मांसपेशी समूह कई छोटे मांसपेशी समूहों से बना है, हम एकल प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं, लेकिन सर्वांगीण, बहु-के लिए अलग-अलग क्रियाओं का चयन कर सकते हैं। कोण उत्कीर्णन, ताकि पेट की मांसपेशी रेखा को तेजी से और अधिक कुशलता से प्रशिक्षित किया जा सके। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, हर दूसरे दिन एक बार प्रशिक्षण किया जा सकता है, काम और आराम को मिलाकर, पेट की मांसपेशियों को पर्याप्त आराम का समय देकर, मांसपेशियां अधिक कुशलता से विकसित हो सकती हैं।

निम्नलिखित पेट दुर्व्यवहार प्रशिक्षण की एक पूरी श्रृंखला साझा करते हैं, क्रिया मानक ट्रैक सीखते हैं, 4 समूहों के लिए प्रत्येक क्रिया, प्रत्येक समूह 10-15 बार, 2 महीने से अधिक का पालन करते हुए, पेट की मांसपेशियों की रेखाएं जल्द ही दिखाई दे सकती हैं। क्रिया 1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपना पेट मोड़ें
3 सेट के लिए 15 दोहराव करें

हिलें 2. अपने घुटनों को दोनों सिरों पर मोड़ें

3 सेट के लिए 10 पुनरावृत्ति करें

क्रिया 3, पार्श्व घुटने टेकने की स्थिति पैर,

क्रिया 4. अपनी पीठ पर कैंची पैर

30 सेकंड तक रुकें और 3 सेट के लिए दोहराएं

चाल 5. रूसी मोड़

30 सेकंड तक रुकें और 3 सेट के लिए दोहराएं

एक अंतिम अनुस्मारक: पेट की आकृति विकसित करने के बाद, आपको पेट की मांसपेशियों के पतन या वसा से ढके होने से बचने के लिए, वजन बढ़ने से बचते हुए, सप्ताह में 1-2 पेट दुरुपयोग प्रशिक्षण बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है। केवल पर्याप्त आत्म-अनुशासन बनाए रखने और अपने एब्स पर टिके रहने से ही आप अपने एब्स को बेहतर बनाए रख सकते हैं।

क्रिया 3, पार्श्व घुटने टेकने की स्थिति पैर,