जब आप पहली बार जिम में प्रवेश करते हैं, तो आपको किन गतिविधियों का प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए? फिटनेस कुछ सुनहरे यौगिक क्रियाओं को मिस नहीं कर सकती, क्या आपने अभ्यास किया है?

चरण 1: बेंच प्रेस

बेंच प्रेस को बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल बेंच प्रेस में विभाजित किया जा सकता है, इसे ऊपरी तिरछी बेंच प्रेस, फ्लैट बेंच प्रेस, निचली तिरछी बेंच प्रेस में भी विभाजित किया जा सकता है, बेंच प्रेस मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशी बंडल का व्यायाम करती है।

जब आप बेंच प्रेस करते हैं, तो आपको अपनी बाहों की ताकत के बजाय अपनी छाती की मांसपेशियों की ताकत महसूस करनी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, आपको सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए, मानक झूठ बोलने की विधि और शक्ति में महारत हासिल करनी चाहिए, और उपकरण की चपेट में नहीं आना चाहिए।

चरण 2: पुल-अप्स

यह क्रिया पीठ की मांसपेशियों और बाइसेप्स यौगिक क्रिया का व्यायाम करने के लिए है, शुरुआती यदि वे लगातार 3 से अधिक पुल-अप प्रशिक्षण पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप कम पुल-अप से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं और फिर मानक पुल का प्रयास कर सकते हैं। -ऊपर।

क्रिया 3: जोर से खींचना

इस क्रिया को फ्लेक्सन लेग हार्ड पुल और स्ट्रेट लेग हार्ड पुल में विभाजित किया जा सकता है, जो रीढ़ की हड्डी को स्थिर कर सकता है, उनकी मुख्य ताकत में सुधार कर सकता है, बल्कि पीठ की मांसपेशी समूह का भी व्यायाम कर सकता है, लेकिन ग्लूटस मैक्सिमस का भी व्यायाम कर सकता है, ताकि आपके नितंब अधिक सुंदर हो जाएं।

एक्शन 4, डम्बल शोल्डर पुश

इस आंदोलन का अभ्यास डेल्टोइड पूर्वकाल बंडल, ट्राइसेप्स पर किया जा सकता है, जब आप 15 किलो डम्बल उठा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके कंधे पहले से ही अब की तुलना में बहुत अधिक चौड़े हैं।

क्रिया 5. वेट स्क्वाट

स्क्वैट्स निचले अंगों के नितंब और पैर की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए एक सुनहरा आंदोलन है, और यह कमर और पेट की मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको नितंब और पैर के वक्र में सुधार करने, स्थिरता और विस्फोटक शक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है। निचले अंग.

शुरुआती लोग फ्रीहैंड स्क्वैट्स से शुरुआत कर सकते हैं, हर 2-3 दिनों में एक बार व्यायाम कर सकते हैं, और फिर वजन उठाने वाले स्क्वैट्स आज़मा सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और मांसपेशियों में देरी से होने वाले दर्द में सुधार होता है, जो मांसपेशियों को और अधिक उत्तेजित कर सकता है।

क्रिया 6. कोहनियों को मोड़ें और बांह को सीधा रखें

यह क्रिया मुख्य मांसपेशी समूह का व्यायाम करती है, समग्र क्रिया की मूल शक्ति में सुधार करती है, पीठ दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, कूबड़ और अन्य समस्याओं में सुधार कर सकती है, आपको सीधी मुद्रा बनाने में मदद करती है, जीवन में चोट की संभावना को कम करती है।