यदि आप अपने पैरों का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप इसे व्यर्थ में कर रहे हैं!

पुरुषों और महिलाओं दोनों को पैरों की ट्रेनिंग पर ध्यान देने की जरूरत है, पैर शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, पैरों की ट्रेनिंग का महत्व बहुत दूरगामी है।

लड़के टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ावा दे सकते हैं, जोरदार ऊर्जा बनाए रख सकते हैं, टेस्टोस्टेरोन का स्तर मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, आपको अधिक शक्तिशाली बना सकता है, एक युवा स्थिति बनाए रख सकता है।

लड़कियों के पैरों के प्रशिक्षण से सपाट कूल्हों और मोटी टांगों को बेहतर बनाया जा सकता है, पूर्ण कूल्हों को आकार दिया जा सकता है, पैरों की तंग रेखाएं बनाई जा सकती हैं और एक सुडौल आकृति प्राप्त की जा सकती है।

फिटनेस लोगों के पैर प्रशिक्षण शरीर के विकास को संतुलित कर सकते हैं, आपको बाधा अवधि के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकते हैं, निचले अंगों की स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, विस्फोटक शक्ति, ताकि आप अधिक वजन उठा सकें, एक बेहतर बॉडी लाइन विकसित कर सकें।

मोटे लोगों के लिए पैर प्रशिक्षण से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ सकती है, बुनियादी चयापचय मूल्य मजबूत हो सकता है, आप हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, वसा जलने और आकार देने की दक्षता में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकते हैं और पतला शरीर बना सकते हैं।

वृद्ध लोगों में, हड्डियों का घनत्व कम हो जाएगा, पैर प्रशिक्षण पर जोर देने से कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा मिल सकता है, हड्डियों के घनत्व में प्रभावी ढंग से सुधार हो सकता है, बल्कि मांसपेशियों में गिरावट, पैरों की सुन्नता, ठंड लगना, पैरों के लचीलेपन में सुधार, मजबूत और लचीले पैरों को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।

शुरुआती लोग पैर प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं? हम कम वजन या मुफ्त पैर व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की कठिनाई बढ़ा सकते हैं, ताकि हम अधिक कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।

निम्नलिखित शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त पैर प्रशिक्षण क्रियाओं का एक समूह साझा करते हैं, कार्रवाई मानक सीखते हैं, पैर प्रशिक्षण प्रभाव में सुधार करने के लिए कार्रवाई की गति को धीमा करते हैं, 3-4 दिनों के व्यायाम की आवृत्ति बनाए रखते हैं।

1. स्क्वाट (15 प्रतिनिधि, दोहराव के 4 सेट)

आंदोलन 2. बाएँ और दाएँ झुकना (प्रत्येक तरफ 10-15 दोहराव, 2 सेट)

क्रिया 3. सिंगल लेग बॉक्स स्क्वाट (प्रत्येक तरफ 10-15 दोहराव, 2 सेट)

मूवमेंट 4, खड़े होने की स्थिति में साइड लेग लिफ्ट (प्रत्येक तरफ 15 बार, दोहराव के 2 सेट)

मूवमेंट 5. लंज स्क्वाट (प्रत्येक तरफ 10-15 बार, दोहराव के 2 सेट)

मूवमेंट 6, जंपिंग लंज स्क्वाट (प्रत्येक तरफ 10-15 दोहराव, 2 सेट)