1, फिटनेस गर्म नहीं होती

 क्या आपने वर्कआउट करने से पहले पर्याप्त वार्मअप किया? वार्म अप करना शरीर के सभी हिस्सों को "चलने के लिए तैयार" संकेत भेजने जैसा है, जिससे मांसपेशियों, जोड़ों और हृदय और फेफड़ों की प्रणाली को धीरे-धीरे स्थिति में आने दिया जाता है।

 प्रासंगिक अध्ययनों के अनुसार, वार्मअप किए बिना सीधे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से चोट लगने का खतरा 30% से अधिक बढ़ जाएगा, जिससे तनाव और दर्द हो सकता है।

 2, फिटनेस कोई योजना नहीं, एक अंधी प्रथा

 स्पष्ट लक्ष्य और उचित योजना के बिना, कुछ समय के लिए इस उपकरण का अभ्यास करना और कुछ समय के लिए दूसरे खेल के लिए दौड़ना न केवल आदर्श प्रभाव प्राप्त कर सकता है, बल्कि असंतुलित प्रशिक्षण के कारण शरीर में असंतुलन भी हो सकता है। 

विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यक्तिगत फिटनेस योजना का विकास, अपनी शारीरिक स्थितियों, लक्ष्यों और समय व्यवस्था, लक्षित प्रशिक्षण, फिटनेस प्रभाव के अनुसार आधे प्रयास के साथ दोगुना परिणाम प्राप्त कर सकता है।

  3, जिम का समय बहुत लंबा है, ओवरट्रेनिंग 

क्या आप दिन का अधिकांश समय यह सोचकर काम करने में बिताते हैं कि जितनी देर होगी, उतना अच्छा होगा? वास्तव में, फिटनेस के लिए सही मात्रा की आवश्यकता होती है, ओवरट्रेनिंग शरीर को थकान की खाई में धकेल देगी, मांसपेशियों की थकान को पूरी तरह से बहाल और मरम्मत नहीं किया जा सकता है। 

विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि आप सप्ताह में 15 घंटे से अधिक गहन प्रशिक्षण करते हैं, तो आपके ओवरट्रेनिंग के जाल में फंसने की संभावना है। जो लोग लंबे समय तक ओवरट्रेनिंग करते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी, बीमार होना आसान होगा, और मांसपेशियों की रिकवरी की गति धीमी होगी, और यहां तक ​​कि मांसपेशी शोष भी हो सकता है।

4. आहार प्रबंधन पर ध्यान न दें 

फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम में पसीना बहाना नहीं है, इसमें आहार भी अहम भूमिका निभाता है। तथाकथित तीन सूत्री अभ्यास सात सूत्री खाने के लिए, यदि आप केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आहार की उपेक्षा करते हैं, तो प्रभाव असंतोषजनक होने के लिए बाध्य है। 

उच्च वसा, उच्च चीनी, अधिक प्रसंस्कृत जंक फूड से दूर रहें और स्वस्थ भोजन करना सीखें। जो लोग मुख्य रूप से वसा कम करते हैं उन्हें अपने कैलोरी सेवन को ठीक से नियंत्रित करना चाहिए, लेकिन उन्हें अत्यधिक आहार नहीं लेना चाहिए, हर दिन पर्याप्त बुनियादी चयापचय मूल्य खाना चाहिए और कम वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेना चाहिए। जो लोग मुख्य रूप से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, उन्हें उचित रूप से कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए और मांसपेशियों को पनपने देने के लिए कम वसा वाला उच्च प्रोटीन वाला आहार लेना चाहिए।

  5, कार्रवाई मानक को नजरअंदाज करें, आँख बंद करके बड़े वजन का पीछा करें 

फिटनेस परिणाम सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए गतिविधि का सही मानक महत्वपूर्ण है। यदि केवल बड़े वजन का पीछा किया जाए और गति के सामान्यीकरण को नजरअंदाज किया जाए, तो न केवल लक्ष्य मांसपेशी का प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं हो सकता है, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की क्षति और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस में अगर पोजीशन सही नहीं है तो कंधों और कलाइयों पर बहुत अधिक दबाव पड़ना आसान होता है। स्क्वैट्स करते समय, घुटने अंदर की ओर झुकते हैं, इसलिए जोड़ों में चोट और अन्य समस्याएं होना आसान होता है। 

6. वर्कआउट के बाद शराब पीएं और धूम्रपान करें 

शराब व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि को भी प्रभावित कर सकती है, और धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी कम हो सकती है। व्यायाम के बाद शराब पीने और धूम्रपान करने से फिटनेस प्रभाव बहुत कम हो जाएगा और बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है। 

डेटा से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक ऐसी बुरी आदतें बनाए रखते हैं, उनकी शारीरिक फिटनेस में उन लोगों की तुलना में कम से कम 30% धीमी गति से सुधार होता है जो धूम्रपान और शराब नहीं पीते हैं।