आजकल, अधिक से अधिक लोग फिटनेस का पीछा करते हैं, और कुछ लोग केवल एरोबिक व्यायाम के बजाय ताकत प्रशिक्षण के लिए जिम में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं, जिसका मतलब है कि फिटनेस की समझ गहरी होती जा रही है, अब ताकत प्रशिक्षण से डर नहीं लगता। चाहे वह मांसपेशियों के निर्माण के लिए हो या फिटनेस के लिए, शक्ति प्रशिक्षण हमें बेहतर आकार में लाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, साथ ही, बहुत से लोग कुछ फिटनेस संबंधी ग़लतफहमियों में भी आसानी से पड़ जाते हैं, उनके पास फिटनेस ज्ञान को समझने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रणाली नहीं है, लेकिन आँख बंद करके प्रशिक्षण, इस तरह के व्यवहार से फिटनेस को शरीर के लिए हानिकारक बनाना आसान होता है। इसलिए, वर्कआउट करने से पहले कुछ उपयोगी फिटनेस तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है।

आपको अधिक वैज्ञानिक फिटनेस बनाने, माइनफील्ड्स से बचने और फिटनेस प्रभावों में सुधार करने के लिए यहां फिटनेस दिग्गजों के कुछ फिटनेस अनुभव दिए गए हैं!

1. अपने फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करें
कुछ लोगों की फिटनेस का मतलब मांसपेशियों का निर्माण करना है, और कुछ लोगों की फिटनेस का मतलब वसा कम करना है, उच्च शरीर में वसा दर वाले लोगों के लिए, वसा कम करना पहला काम है जो आप करते हैं, और कम शरीर में वसा दर वाले लोगों के लिए, मांसपेशियों का निर्माण मुख्य दिशा है आपकी फिटनेस.
मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के प्रशिक्षण तरीकों के बीच कुछ अंतर हैं, शरीर में वसा की दर में कमी मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम, पूरक के रूप में शक्ति प्रशिक्षण पर आधारित है, और मांसपेशियों का निर्माण मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण, पूरक के रूप में एरोबिक व्यायाम पर आधारित है।

शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से अवायवीय श्वास आधारित प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, जैसे बारबेल प्रशिक्षण, डम्बल प्रशिक्षण, निश्चित उपकरण प्रशिक्षण और स्प्रिंट और अन्य विस्फोटक गतिविधियाँ, ये गतिविधियाँ मुख्य रूप से मांसपेशियों का व्यायाम करने, मांसपेशियों के प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए होती हैं, लंबे समय तक पालन करने में असमर्थ होती हैं .
एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से एरोबिक आपूर्ति का व्यायाम है, वसा जलने के प्रशिक्षण का पालन करना जारी रख सकते हैं, जैसे जॉगिंग, तैराकी, खेलना, एरोबिक्स और अन्य प्रशिक्षण, विभिन्न शारीरिक स्थितियों के अनुसार, आप 10 मिनट से 1 घंटे तक जोर देना जारी रख सकते हैं .

2. एक वैज्ञानिक फिटनेस योजना को अनुकूलित करें
आपकी फिटनेस का उद्देश्य स्पष्ट होने के बाद, आपको एक वैज्ञानिक और व्यवहार्य फिटनेस प्रशिक्षण को अनुकूलित करने की आवश्यकता है, अंधा प्रशिक्षण फिटनेस प्रभाव को प्रभावित करेगा, लेकिन इसे छोड़ना भी आसान होगा।
एक वैज्ञानिक फिटनेस योजना को लगभग 1.5 घंटे में नियंत्रित किया जा सकता है, बहुत अधिक समय नहीं। फिटनेस चरण: वार्म अप - शक्ति प्रशिक्षण - कार्डियो - स्ट्रेचिंग और विश्राम।

जब हमने पहली बार शुरुआत की थी, तो शक्ति प्रशिक्षण में वजन बढ़ाने के बजाय मानक मुद्रा अपनानी चाहिए, जब फिटनेस मूवमेंट ट्रैक से परिचित हो जाएं, तब वजन प्रशिक्षण शुरू करें, मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोग 8-12RM वजन चुनते हैं, वसा घटाने वाले लोग 10-15RM वजन चुन सकते हैं। होना।
एरोबिक व्यायाम को धीरे-धीरे कम तीव्रता से उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रमों में बदलना चाहिए, जिससे मांसपेशियों का टूटना कम हो सकता है। मोटापा कम करने वाले लोगों के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि 30-60 मिनट है, और मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोगों के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि 30 मिनट है।

3, फिटनेस में काम और आराम भी शामिल होना चाहिए, शरीर को सप्ताह में 1-2 दिन आराम करने के लिए दें
काम और आराम का संयोजन बेहतर ढंग से चल सकता है और शरीर में बेहतर बदलाव ला सकता है। प्रशिक्षण के बाद लक्षित मांसपेशी समूह को 2-3 दिनों के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण के दौरान हर बार 2-3 मांसपेशी समूह प्रशिक्षण की व्यवस्था करें, ताकि मांसपेशी समूह बारी-बारी से प्रशिक्षण और आराम की व्यवस्था कर सके, इसके अलावा, आप 1- की व्यवस्था कर सकते हैं। हर हफ्ते शरीर के लिए 2 दिन का आराम का समय, ताकि शरीर आराम कर सके और आपको दूसरे सप्ताह में फिर से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बेहतर प्रेरणा मिलेगी।

4. प्रशिक्षण योजना को नियमित रूप से समायोजित करें

फिटनेस की प्रक्रिया में, हमें एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने के बजाय सीखना और सारांशित करना जारी रखना चाहिए, जो एक बार और सभी के लिए हो सकती है।फिटनेस कार्यक्रम स्थिर नहीं है, व्यायाम की प्रक्रिया में शरीर की भौतिक गुणवत्ता, मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार जारी रहेगा, मजबूत होगा, आपको प्रशिक्षण योजना को अनुकूलित करना जारी रखना होगा, शरीर प्रगति करना जारी रख सकता है, एक अधिक आदर्श आकृति को आकार दे सकता है .
आम तौर पर, 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, मूल फिटनेस योजना अनुकूल होने लगती है, आप मांसपेशी समूह को और अधिक उत्तेजित करने के लिए भार बढ़ाने, आंदोलन को बदलने, प्रशिक्षण की तीव्रता को मजबूत करने, अंतराल समय को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।