वैज्ञानिक मांसपेशी वृद्धि के पांच नियम, आपको कम से कम समय बिताने देंगे,

सबसे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि!

फिटनेस ट्रेनिंग में कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं, कुछ लोग मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं और मांसपेशियों को हासिल करने, वसा घटाने का तरीका अलग होता है।

जो लोग मांसपेशियां बनाना चाहते हैं वे एक बेहतरीन शरीर कैसे बना सकते हैं?

वैज्ञानिक मांसपेशी वृद्धि के पाँच नियम, आपको सबसे कम समय, सबसे अधिक मांसपेशी वृद्धि प्रदान करते हैं!

नियम 1: यौगिक क्रिया प्रधान है

मांसपेशियों के आयाम में सुधार के लिए मांसपेशियों के निर्माण का प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण पर आधारित होना चाहिए, और आंदोलनों का चयन जटिल आंदोलनों पर आधारित होना चाहिए, जैसे कि स्क्वाट, लंज स्क्वाट,

रोइंग, हार्ड पुल, पुल-अप, पुश अप, बेंच प्रेस और कई मांसपेशी समूहों से जुड़े अन्य आंदोलन, एक साथ कई मांसपेशी समूहों के विकास को प्रेरित कर सकते हैं, ताकि मांसपेशियों में सुधार हो सके

निर्माण दक्षता.

नियम 2: आपके लिए सही वजन

मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रशिक्षण के दौरान आँख बंद करके भारी वजन का प्रशिक्षण न लें, जिससे खुद को चोट लगना आसान होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप मांसपेशियों के लिए 10-15RM का वजन चुनें

मजबूत बनाना, यानी 10-15 बार के परिश्रम के लिए वजन का वजन मांसपेशियों के आयाम में सुधार के लिए सबसे अच्छा वजन है।

नियम 3: उचित ब्रेक लें

मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम और आराम के संयोजन की आवश्यकता होती है, न कि हर दिन एक ही मांसपेशी समूह पर काम करने से, जिससे मांसपेशी फाइबर फटे हुए अवस्था में आ सकते हैं जिनकी मरम्मत नहीं की जा सकती है। शरीर हो सकता है

विभिन्न मांसपेशी समूहों में विभाजित, बड़े मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण के बाद 3 दिनों के आराम की आवश्यकता होती है, और छोटे मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण के अगले दौर को शुरू करने के लिए 2 दिनों की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के लिए पर्याप्त आराम का समय मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का मुख्य आधार है।

नियम 4: मध्यम एरोबिक व्यायाम

मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, हम शारीरिक सहनशक्ति और नियंत्रण को मजबूत करने के लिए उचित एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना और सप्ताह में 2-3 बार HIIT अंतराल प्रशिक्षण निर्धारित कर सकते हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत, ताकि मांसपेशियों के निर्माण प्रशिक्षण का प्रदर्शन बेहतर हो सके, बल्कि एक सुडौल मांसपेशी आकृति भी विकसित हो सके।

नियम 5, गंदी मांसपेशियों से बचें, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें

मांसपेशियों के निर्माण में आहार भी एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। तथाकथित तीन सूत्री व्यायाम सात सूत्री खाने के लिए, हमें उचित रूप से कैलोरी की मात्रा बढ़ाने, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के पूरक की आवश्यकता है,

मांसपेशियों को पर्याप्त अमीनो एसिड देने के लिए, मांसपेशियों के संश्लेषण को बढ़ावा देना।

मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, स्वस्थ खाना सीखना सुनिश्चित करें और जंक फूड से बचें, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा होती है। हमें अधिक भोजन करना सीखना चाहिए, जिससे भोजन अवशोषण दर में सुधार हो सकता है।

भोजन मुख्य रूप से भाप में पकाया और उबाला हुआ होना चाहिए, सभी प्रकार के उच्च तेल और नमक वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें और कम वसा, उच्च प्रोटीन वाला आहार लें, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के लिए अनुकूल है।