शक्ति प्रशिक्षण नौसिखिया वह व्यक्ति होता है जो नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए उपकरण-प्रकार के उपकरणों का उपयोग करता है, या मुफ्त वजन का उपयोग करता है, लेकिन उसने सही तकनीक नहीं सीखी है, और नियमित रूप से बारबेल और फ्री हैंड प्रशिक्षण नहीं किया है।

भले ही आप वर्षों से जिम के अंदर-बाहर आ रहे हों और फिर जिम में कुछ बाइसेप ट्राइसेप ट्रेनिंग करते हों, स्मिथ मशीन से स्क्वाट और अन्य व्यायाम करते हों, तब भी आप नौसिखिया हैं।

संक्षेप में, यदि आप मूल बातें सही ढंग से करने में असमर्थ हैं (या सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं) जैसे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स, शोल्डर प्रेस, लंजेस, पुल-अप्स और अन्य संयोजन, तो यह लेख है आपके लिए।

आइए अब महिला शक्ति प्रशिक्षण नौसिखियों के लिए कुछ प्रशिक्षण युक्तियों पर एक नज़र डालें!

1. सही चालें सीखें

जब आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर रहे हों तो गतिविधियों को सही ढंग से करना सीखने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में खुद को गलत मुद्रा न सीखने दें, और अंततः बुरी आदत से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाएगा।

शुरुआत करने वालों के लिए, केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना है वह है आपकी चाल की गुणवत्ता!

क्या स्क्वाट हार्ड पुल एक स्थिर और तटस्थ धड़, गुरुत्वाकर्षण का सही केंद्र बनाए रख सकता है, क्या यह कूल्हे के जोड़ की ताकत का उपयोग कर सकता है; क्या बेंच प्रेस कंधे के पट्टा की स्थिरता सुनिश्चित कर सकती है, क्या यह बारबेल की गति को नियंत्रित कर सकती है; अपनी पीठ का अभ्यास करते समय, आप अपनी भुजाओं के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों को ठीक से संलग्न कर सकते हैं... ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें सीखने में समय लगता है!

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक विश्वसनीय प्रशिक्षक ढूंढना है जो आपको आंदोलन तकनीकों को सीखने और आंदोलन को समायोजित करने में मदद करेगा!

2. बुनियादी बातों पर ध्यान दें

यदि आप अंततः शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रशिक्षण के पहले कुछ महीनों के लिए बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रत्येक बुनियादी आंदोलन के संचालन का एक तरीका होता है जिसे याद रखा जाना चाहिए, जरा कल्पना करें कि यदि आपको सूत्र याद करना है (या मार्शल आर्ट के कौन से रहस्य), तो क्या 6 सूत्र याद रखना बेहतर है, या 20?

यही बात सच है जब आपका शरीर वजन प्रशिक्षण शुरू करता है, तो एक ही समय में आपके शरीर में बहुत अधिक गतिविधियां करने की आवश्यकता नहीं होती है, यह ज्यादा अच्छा नहीं होगा।

अपने आप पर एक उपकार करें, प्रारंभिक शक्ति प्रशिक्षण में, अपने आप को कुछ बुनियादी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने दें, बुनियादी गतिविधियों के प्रशिक्षण के माध्यम से, आप कौशल से अच्छी तरह परिचित हो सकते हैं और धीरे-धीरे ताकत बना सकते हैं।

बुनियादी कार्रवाइयों के लिए सुझाव इस प्रकार हैं:

स्क्वाट/हार्ड पुल/पुल या पुल डाउन/रो/बेंच प्रेस/शोल्डर प्रेस

ये बुनियादी चालें हैं, और यदि आप एक प्रतिभाशाली नौसिखिया हैं, तो आप लंजेस/ब्रिज/आदि जोड़ सकते हैं! ये व्यायाम आपके पूरे शरीर के मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करेंगे, और अधिक खाएंगे!

ऐसा मत सोचिए कि आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए 10 अलग-अलग व्यायाम सीखने की ज़रूरत है, या प्रत्येक छोटी मांसपेशी को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सारे एकल संयुक्त व्यायाम (कर्ल, ट्रिपल हेड स्ट्रेच) करने की ज़रूरत है।

एक नौसिखिए के रूप में, आपको अपने कौशल को निखारने और साथ ही मजबूत होने के लिए बुनियादी यौगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

3. जान लें कि आप "बहुत बड़े नहीं हो जाते।"

कौन सी स्थितियाँ आपको "बड़ा" दिखाती हैं? उत्तर है, शरीर में बहुत अधिक चर्बी!!

याद रखें, "मांसपेशियाँ होने" से आप "बड़े" नहीं दिखते, "मोटा होना" दिखता है!! एक डरावनी बाहुबल लड़की बनने के बारे में चिंता मत करो!

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है, शरीर की वसा को जलाता है, और आपको मनचाहा पतला, सुडौल फिगर देता है।

4. मजबूत होने पर ध्यान दें

आपका मुख्य लक्ष्य जो भी हो, मजबूत बनने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपने सिक्स-पैक या अपने कूल्हों पर।

मजबूती पर ध्यान केंद्रित करना न केवल शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि यह एक महान प्रेरक भी हो सकता है। नौसिखिए की ताकत आमतौर पर प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में तेजी से बढ़ती है, और हर हफ्ते मजबूत होना एक सकारात्मक सुधार है।

जब आप बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको खुद को मजबूत बनाने के लिए कुछ चुनौतियाँ देनी चाहिए! अधिकांश लड़कियाँ अभी भी 5 पाउंड गुलाबी डम्बल उठाने की दुनिया में फंसी हुई हैं, और यह प्रशिक्षण आपके लिए कुछ भी नहीं बदलेगा!

लड़कों और लड़कियों के प्रशिक्षण का तरीका अलग नहीं है, ऐसा मत सोचिए कि कुछ लोग कहते हैं कि लड़कियों का कम वजन अधिक बार अच्छा होता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान और शरीर में वसा दर की रेखा निर्धारित करें, और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको वजन को चुनौती देनी होगी।