लड़की, क्या हमें शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए या नहीं?

अधिकांश लड़कियाँ एरोबिक व्यायाम चुनती हैं, लेकिन कुछ ही शक्ति प्रशिक्षण पर टिकी रहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कई गलतफहमियां हैं। वे सोचते हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वह ट्रेनिंग है जो लड़कों को करनी चाहिए, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाली लड़कियां मर्दाना बन जाएंगी, बड़ी मांसपेशियां बन जाएंगी और महिला आकर्षण खो देंगी।

इनमें से अधिकांश विचार फिटनेस लोगों की अवधारणा नहीं हैं, जो लोग वास्तव में फिटनेस जानते हैं, वे शक्ति प्रशिक्षण से नहीं डरेंगे, और यह नहीं सोचते कि लड़कियों को शक्ति प्रशिक्षण से दूर रहने की आवश्यकता है। इसके बजाय, वे लड़कियों को अधिक शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, ताकि शरीर अधिक सुडौल हो।

शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, शक्ति प्रशिक्षण परियोजनाओं में वजन प्रशिक्षण, स्व-वजन आंदोलनों को शामिल किया जाता है। तो लड़कियां अधिक शक्ति प्रशिक्षण क्यों करती हैं, आप जानते हैं?
ताकत प्रशिक्षण वाली लड़कियां शरीर में मांसपेशियों के नुकसान को प्रभावी ढंग से रोक सकती हैं। मांसपेशियों की कैलोरी खपत का मूल्य वसा की तुलना में कई गुना अधिक है, और अधिक मांसपेशियों वाले लोग प्रति दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

मानव शरीर 30 वर्ष की आयु पार करने के बाद धीरे-धीरे उम्र बढ़ने की ओर बढ़ेगा। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मांसपेशियों के नुकसान के साथ होती है, मांसपेशियों के नुकसान का मतलब है कि शरीर का चयापचय स्तर कम हो जाता है, और इस समय आपका वजन बढ़ने का खतरा होता है। और शक्ति प्रशिक्षण का पालन करने से उनकी अपनी मांसपेशियों में सुधार हो सकता है, ताकि शरीर एक जोरदार चयापचय बनाए रख सके, जिससे आप वजन बढ़ने की स्थिति को कम कर सकें।

जो लड़कियाँ शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देती हैं वे उन लड़कियों की तुलना में अधिक आकर्षक होंगी जो केवल एरोबिक व्यायाम करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां शरीर की रेखा को मजबूत, सुडौल, आकर्षक कूल्हे, कसी हुई टांगें, सुंदर पीठ बना सकती हैं, जिन्हें शक्ति प्रशिक्षण द्वारा तराशने की जरूरत है।
जो लड़कियाँ केवल एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहती हैं, वे पतली होने के बाद तंदुरुस्त दिखाई देंगी, उनके कूल्हे सपाट होंगे, और उनके पैर पतले होंगे लेकिन उनमें शक्ति नहीं होगी।

आजकल की लड़कियों की चाहत वजन नहीं बल्कि पतले शरीर की है, बल्कि पतले, अनड्रेस मीट टाइट कर्व पहनने की है। और ऐसी आकृति को प्रदर्शित होने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हर लड़की बढ़ती उम्र से डरती है, झुर्रियों से डरती है। शक्ति प्रशिक्षण न केवल शारीरिक वक्र को मजबूत कर सकता है, बल्कि उम्र बढ़ने की दर को भी रोक सकता है।
मांसपेशियां शरीर की हड्डियों और जोड़ों की रक्षा कर सकती हैं, शरीर को युवा, जोरदार ऊर्जा बनाए रख सकती हैं, जिससे उम्र बढ़ने के हमले में देरी हो सकती है, ताकि आपके पास कड़ी लोचदार त्वचा और युवा शरीर हो, जो जमे हुए उम्र की तरह दिखे।

लड़कियों में बड़ी मांसपेशियों का आकार दिखाई नहीं देता है, इसका कारण यह है: आपके वजन की तीव्रता को एक निश्चित स्तर तक पहुंचने की जरूरत है, और लगातार वजन के माध्यम से तोड़ना, मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करना, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता होती है, जैसे कि प्रोटीन प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्राम का सेवन, और अंत में, मांसपेशियों को विकसित और मजबूत बनाने के लिए आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को भी एक निश्चित स्तर तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, लड़कियों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन लड़कों की तुलना में केवल 1/10-1/20 है, जिससे लड़कियों के लिए लड़कों की तुलना में दर्जनों गुना अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन हो जाता है।
हालाँकि, लड़कियों को भी अपने प्रशिक्षण को मजबूत करने की आवश्यकता है। क्योंकि आपकी खुद की मांसपेशियाँ लड़कों जितनी अच्छी नहीं हैं, साथ ही जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, साल दर साल मांसपेशियों में कमी आती जाएगी। वजन बढ़ने से रोकने, उम्र बढ़ने की दर को धीमा करने और अधिक आकर्षक फिगर पाने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करने की आवश्यकता है।

सिफ़ारिश: सप्ताह में 3 से अधिक बार शक्ति प्रशिक्षण, अधिक यौगिक गति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के आराम की उचित व्यवस्था, दीर्घकालिक दृढ़ता बनाए रखें, आप अपने साथियों के साथ अंतर को खोल देंगे।

क्या लड़कियाँ चाहती हैं ऐसे कर्व्स? जब फिटनेस प्रशिक्षण की बात आती है, तो शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें!