क्या आप पुल-अप से परिचित हैं?

पुल-अप्स एक बेहद प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पीठ, बाहों और कोर पर काम करता है, ताकत और मांसपेशियों में सुधार करता है और आपके शरीर को आकार देता है।

इसके अलावा, भारोत्तोलन जैसे एकल भाग के प्रशिक्षण के विपरीत, पुल-अप प्रशिक्षण पूरे शरीर के समन्वय और एथलेटिक क्षमता को बढ़ावा दे सकता है, और एथलेटिक क्षमता में सुधार कर सकता है।

मानक पुल-अप कैसे करें?

सबसे पहले, एक बार ढूंढने के लिए, ऊंचाई आपकी बांह सीधी होनी चाहिए, एड़ी जमीन से लगभग 10-20 सेमी ऊपर होनी चाहिए।

फिर, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए बार को पकड़ें।

साँस लें, अपने कोर को कस लें, फिर साँस छोड़ते हुए तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

अंत में, धीरे-धीरे नीचे उतरें और फिर से सांस लें।

पुल-अप अवायवीय गतिविधियाँ हैं जिनमें हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, हर दूसरे दिन प्रशिक्षण की आवृत्ति बनाए रखें, हर बार 100, जिसे अधिक रात्रिभोज में विभाजित किया जा सकता है।

तो, हर दूसरे दिन 100 पुल-अप करने के क्या फायदे हैं?

लंबे समय तक प्रतिदिन 100 पुल-अप करने से मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है, शरीर की मुद्रा और स्थिरता में सुधार हो सकता है और एथलेटिक क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

इसके अलावा, पुल-अप का पालन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को मजबूत कर सकता है, प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है और पुरानी बीमारियों को रोक सकता है, और अपने स्वयं के स्वास्थ्य सूचकांक में सुधार कर सकता है।

संक्षेप में, पुल-अप करने के लिए, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाने पर ध्यान दें, जैसे: कम पुल-अप से शुरू करना, धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना, और फिर मानक पुल-अप प्रशिक्षण करना, ताकि आप बेहतर तरीके से टिक सकें। इसे और बीच में ही छोड़ने से बचें।