मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण की शुरुआत में, आप पाएंगे कि मांसपेशियों की वृद्धि दर अपेक्षाकृत तेज़ है, और कुछ समय के बाद, शरीर धीरे-धीरे प्रशिक्षण पैटर्न के अनुकूल हो जाता है, मांसपेशियों का विकास एक बाधा अवधि में आ जाएगा।

मांसपेशियों के निर्माण की बाधा को कैसे दूर किया जाए यह एक समस्या है जिसका कई बॉडी बिल्डरों को सामना करना पड़ेगा। मांसपेशियों के निर्माण की बाधा को तोड़ने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

सबसे पहले, आपको प्रगतिशील भार प्रशिक्षण का उपयोग करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों की अड़चन, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार चुनौती देने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए धीरे-धीरे वजन और प्रशिक्षण की कठिनाई को बढ़ाने की आवश्यकता है। आप अधिक वजन जोड़कर, आराम की अवधि कम करके या प्रशिक्षण सेटों की संख्या बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं।

दूसरा, आपको पैरों की ट्रेनिंग पर ध्यान देने की जरूरत है।

पैर शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं और समग्र शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। स्क्वाट, हार्ड पुल और अन्य पैर प्रशिक्षण के माध्यम से, आप पैर की मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं, निचले अंगों की स्थिरता और विस्फोटक शक्ति में सुधार कर सकते हैं, जिससे पूरे शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है।

तीसरा, सुपर ग्रुप ट्रेनिंग भी मांसपेशियों के निर्माण की बाधा को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।

सुपर ग्रुप क्या है? सुपरग्रुप प्रशिक्षण एक के बाद एक दो या दो से अधिक संबंधित अभ्यासों का अभ्यास है, जिसमें मांसपेशियों के भार और चुनौती को बढ़ाने के लिए समूहों के बीच बहुत कम आराम की अवधि होती है।

उदाहरण के लिए, आप एक सुपर सेट के लिए बेंच प्रेस और डम्बल बर्ड्स को जोड़ सकते हैं, जो छाती की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है।

चौथा, प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का सेवन बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों का विकास तब नहीं होता जब आप व्यायाम करते हैं, बल्कि तब होता है जब आप आराम करते हैं। स्वस्थ प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद कर सकता है।

प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को मरम्मत और संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के बाद सही मात्रा में प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है, जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे आदि।

अंत में, लक्षित मांसपेशी समूह के लिए पर्याप्त आराम का समय सुनिश्चित करना भी मांसपेशियों के निर्माण की बाधा अवधि को तोड़ने की कुंजी है।

मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए बहुत सारे आराम के समय की आवश्यकता होती है, और यदि आप उन्हें पर्याप्त आराम का समय नहीं देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित और मजबूत नहीं होंगी। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए एक उचित प्रशिक्षण योजना की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को पर्याप्त आराम का समय मिले।