विन्यास में, हम अक्सर वाइल्ड पोज़ करते हैं, जो एक हाथ वाला, हाथ समर्थित बैकबेंड है जिसमें हाथ और पैर की ताकत के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है।

जंगली कैमाटकरासन

जब जंगली मुद्रा चरम सीमा तक की जाती है, तो ऊपरी हाथ भी जमीन को छू सकता है, जो ताकत और लचीलेपन का एक आदर्श संयोजन है।

आज मैं आपके लिए वाइल्ड पोज़ में आने का एक तरीका लेकर आया हूं, जिसे फ्लो योगा रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

प्रवेश करने का एक जंगली तरीका

बाएँ बाएँ बाएँ

स्टेप 1:

ऊपरी कुत्ते को तिरछे से दर्ज करें, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी रीढ़ को फैलाएं

चरण दो:

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हे के करीब लाएँ

फिर अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से को ज़मीन की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस ज़मीन पर रखें

अपने बाएँ हाथ को फर्श पर रखें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर लाएँ

चरण 3:

हाथ और पैर की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं

अपने बाएँ पैर की गेंद को ज़मीन पर और अपने दाहिने पैर के सिरे को ज़मीन पर रखें

छाती को ऊपर उठाएं और तानें। बाएँ हाथ को देखो

चरण 4:

जमीन की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमाएं और धीरे-धीरे अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं

जब तक दाहिने हाथ की उंगलियां धीरे से जमीन को न छू लें

5 सांसों तक रुकें

फिर उसी तरह वापस जाएं, नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते के आराम की ओर जाएं, काठ की रीढ़ को फैलाएं