मजबूत मांसपेशियों की चाहत में आपको फिटनेस एक्सरसाइज पर ध्यान देने के अलावा अपने आहार और जीवनशैली की आदतों पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

यहां 8 चीजें हैं जिन्हें आपको अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा के लिए नहीं छूना चाहिए।

1️⃣ उच्च चीनी पेय: उच्च चीनी पेय में चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो शरीर के विकास हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करती है।

2️⃣ जंक फूड: फ्राइड चिकन, हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा और अन्य जंक फूड में बहुत अधिक मात्रा में ट्रांस फैटी एसिड होते हैं, कैलोरी भी बहुत अधिक होती है, जो शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाएगी, मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करेगी।

3️⃣ नींद की कमी: नींद की कमी से शरीर द्वारा अपर्याप्त विकास हार्मोन स्रावित होगा, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत प्रभावित होगी और शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी आएगी।

4️⃣ शराब: शराब यकृत के चयापचय कार्य को प्रभावित करती है, शरीर के पोषक तत्वों के अवशोषण और विकास हार्मोन के स्राव को प्रभावित करती है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि प्रभावित होती है। शराब भी एक मूत्रवर्धक है जो आपको निर्जलित रखती है, जो आपके चयापचय के लिए बुरा है।

5️⃣ प्रोटीन की कमी: प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और प्रोटीन की कमी मांसपेशियों की वृद्धि में रुकावट पैदा कर सकती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोत अंडे, डेयरी उत्पाद, लीन मीट, चिकन ब्रेस्ट और मछली में पाए जा सकते हैं।

6️⃣ विटामिन डी की कमी: विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और विटामिन डी की कमी मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अगर आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं तो आपको विटामिन डी सप्लीमेंट्स पर ध्यान देने की जरूरत है।

7️⃣ सफेद ब्रेड: कई प्रसंस्करण के बाद, सफेद ब्रेड ने बहुत सारे पोषक तत्व और फाइबर खो दिए हैं, और इससे इंसुलिन में वृद्धि और वसा संचय होना आसान है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा में कमी के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, कम सफेद ब्रेड खाने की सलाह दी जाती है, आप साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट में बदल सकते हैं।

8️⃣ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स: बाजार में उपलब्ध स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पर विश्वास न करें, कुछ ड्रिंक्स में कैलोरी कम नहीं होती है, इलेक्ट्रोलाइट बढ़ाने वाले ड्रिंक्स की एक बोतल में ज्यादातर दर्जनों ग्राम चीनी होती है, यह सलाह दी जाती है कि आप सादा पानी पियें, ताकि आप अधिक चीनी के सेवन से बचें.

उपरोक्त 8 चीजों को नहीं छूना चाहिए, हमें अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य और विकास की रक्षा के लिए दैनिक जीवन में ध्यान देने और इनसे बचने की आवश्यकता है।