एरोबिक व्यायाम के लिए कई विकल्प हैं, व्यायाम करने के लिए दौड़ने के अलावा रस्सी कूदना और जंपिंग जैक ये अधिक सामान्य व्यायाम हैं। तो, स्किपिंग बनाम जंपिंग जैक, वसा जलाने में कौन बेहतर है?

ये दोनों व्यायाम उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं, लेकिन इनके बीच कई अंतर हैं:

रस्सी कूदने के बारे में, रस्सी कूदना एक प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम है जो जांघों, पिंडलियों, नितंबों और पेट सहित शरीर के कई हिस्सों का व्यायाम कर सकता है।

कुछ अनुमानों के अनुसार, 10 मिनट की रस्सी कूदने से लगभग 100-200 किलो कैलोरी गर्मी की खपत हो सकती है, गर्मी की विशिष्ट खपत रस्सी की गति, वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करती है।

रस्सी कूदने की लय तेज होती है और शरीर का समन्वय अधिक होता है। रस्सी कूदते समय, आपको अपने शरीर के संतुलन और लय की भावना को बनाए रखते हुए रस्सी की लय को नियंत्रित करने के लिए अपनी कलाई की ताकत का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। स्किपिंग की गति और लय को व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, धीरे-धीरे कठिनाई को धीमी से तेज तक बढ़ाया जा सकता है।

इसके अलावा, रस्सी कूदना अधिक दिलचस्प है, आप विभिन्न फैंसी गतिविधियों के माध्यम से रुचि बढ़ा सकते हैं, इसलिए इसमें टिके रहना आसान है।

जंपिंग जैक के बारे में, जंपिंग जैक एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जिसे घर पर नंगे हाथों से किया जा सकता है, मुख्य रूप से ऊपरी शरीर और पेट के व्यायाम के लिए, जो हृदय और फेफड़ों के कार्य और चयापचय स्तर में सुधार के लिए बहुत सहायक है।

कुछ अनुमानों के अनुसार, जंपिंग जैक की गति और वजन के आधार पर, 10 मिनट के जंपिंग जैक में लगभग 80-150 किलोकलरीज की खपत हो सकती है।

जंपिंग जैक करते समय, आपको बस अपनी जगह पर खड़े रहना है, अपने हाथों और पैरों को एक साथ रखना है, और फिर अपने हाथों को बगल में फैलाते हुए "मुर्गी अपने खोल को तोड़ रही है" की तरह ऊपर की ओर कूदना है।

कूदने की प्रक्रिया में, आपको शरीर की स्थिरता बनाए रखने, सांस लेने की लय को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, बेहतर व्यायाम प्रभाव प्राप्त करने के लिए जंपिंग जैक लगातार किया जा सकता है।

हालाँकि, जंपिंग जैक के भी अपने फायदे हैं, यह हृदय और फेफड़ों के कार्य और चयापचय स्तर को बेहतर ढंग से व्यायाम कर सकता है, ऊपरी शरीर की रेखा और मांसपेशियों के आकार के लिए अधिक सहायक है।

रस्सी कूदने और जंपिंग जैक का सामान्य बिंदु यह है कि दोनों बहुत प्रभावी वसा जलाने वाले व्यायाम हैं, जो न केवल गतिविधि चयापचय में सुधार कर सकते हैं, बल्कि शरीर के मांसपेशी समूह का व्यायाम भी कर सकते हैं, मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद उच्च चयापचय स्तर को बनाए रख सकते हैं।

रस्सी कूदना और जंपिंग जैक इन दो खेलों के लिए अपेक्षाकृत छोटे स्थानों की आवश्यकता होती है, सामान्य समय का उपयोग करके अभ्यास किया जा सकता है, जो आमतौर पर व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त है।

तो, क्या आपको वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना या जंपिंग जैक चुनना चाहिए?

वसा जलाने की दक्षता के दृष्टिकोण से, स्किपिंग का वसा जलने का प्रभाव तेज़ हो सकता है, क्योंकि स्किपिंग की गति और लय तेज़ हो सकती है, और अधिक मांसपेशी समूहों का व्यायाम किया जा सकता है।

व्यायाम का चुनाव व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आप जल्दी से वसा कम करना चाहते हैं, तो आप रस्सी कूदना चुन सकते हैं; यदि आप अपने ऊपरी शरीर की रेखाओं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप जंपिंग जैक चुन सकते हैं।