स्लिमिंग लंबे समय से सिरदर्द रही है, खासकर उन लोगों के लिए जो मजबूत शरीर बनाना चाहते हैं लेकिन अपनी पतली छवि को बदलने में असमर्थ हैं। हालाँकि, कुछ बुनियादी नियमों में महारत हासिल करने से मांसपेशियों के विकास की राह बहुत आसान हो सकती है।

कम से कम समय में अधिक से अधिक मांसपेशियां हासिल करने के लिए इन नियमों को जानें।

1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं

मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यदि आपको यह पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो मांसपेशियों का विकास करना कठिन है। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि पतले लोगों को मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए हर दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.2-1.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

विभिन्न खाद्य पदार्थों की प्रोटीन सामग्री अलग-अलग होती है, हमें उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद चुनना चाहिए, भाप लेने का अभ्यास चुनना चाहिए, जिससे खाद्य कैलोरी को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

2: वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है और आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है। स्क्वैट्स और बेंच प्रेस जैसे जटिल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं और मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद, लक्ष्य मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण के अगले दौर से पहले 2-3 दिनों के लिए आराम करना चाहिए, जो प्रभावी रूप से मांसपेशियों के आयाम में सुधार कर सकता है।

3: कैलोरी की मात्रा उचित रूप से बढ़ाएं

यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं तो अपने कैलोरी सेवन को उचित रूप से बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, आपके शरीर का कैलोरी उत्पादन बढ़ जाता है, और आपको मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना कैलोरी सेवन प्रतिदिन 400 से 500 कैलोरी तक बढ़ाएं, कम तेल और उच्च प्रोटीन आहार बनाए रखें, और कम जंक फूड खाएं, जिससे वसा जमा होने की संभावना है।

4. पर्याप्त आराम करें और स्वास्थ्य लाभ करें

मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त आराम और रिकवरी समय की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने, देर तक जागने से बचने, दिन में 8-9 घंटे सोने, गहरी नींद की स्थिति, मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, फिटनेस प्रशिक्षण के बाद उचित स्ट्रेचिंग और मालिश से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों के विकास में तेजी आ सकती है।

ऊपर दुबली मांसपेशियों के कुछ नियम दिए गए हैं, मुझे आशा है कि इससे आपको मदद मिलेगी। जब तक आप सही रास्ते पर बने रहेंगे, मेरा मानना ​​है कि आप एक स्वस्थ, मजबूत शरीर पा सकते हैं!