दौड़ना एक मान्यता प्राप्त वसा जलाने वाला व्यायाम है, यह गतिविधि चयापचय को बढ़ा सकता है, वसा के अपघटन को बढ़ावा दे सकता है, बल्कि शरीर को मजबूत कर सकता है, प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, जिससे आप एक युवा शरीर की स्थिति बनाए रख सकते हैं।

हालाँकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए कैसे दौड़ें। कम से कम समय में दौड़ने और सबसे अधिक चर्बी कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. निरंतर गति से जॉगिंग करें

लगातार जॉगिंग एक टिकाऊ एरोबिक व्यायाम है जो शरीर को वसा जलाने में मदद कर सकता है और नए धावकों के लिए उपयुक्त है। शुरुआत में, हम 3-5 किलोमीटर दौड़ने के लक्ष्य को अनुकूलित कर सकते हैं, 10-15 मिनट दौड़ने को तेज चलने में बदल सकते हैं, और फिर 10-15 मिनट जॉगिंग कर सकते हैं, जिससे उस पर टिके रहने में मदद मिलती है, लेकिन धीरे-धीरे फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार होता है। और शारीरिक सहनशक्ति.

2. HIIT चल रहा है

HIIT रनिंग, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का संक्षिप्त रूप, एक प्रकार का तेज़, हाई-इंटेंसिटी व्यायाम है। विशिष्ट दौड़ विधि है: 20 सेकंड तेज दौड़ना, 20 सेकंड जॉगिंग वैकल्पिक प्रशिक्षण, या 100 मीटर तेज दौड़ना, 100 मीटर जॉगिंग वैकल्पिक प्रशिक्षण, दौड़ने के इस तरीके के लिए एक निश्चित भौतिक आधार की आवश्यकता होती है, शुरुआती लोगों के लिए इसका पालन करना मुश्किल होता है।

एक समय में 20 मिनट दौड़ने से शरीर को 12 घंटे से अधिक समय तक वसा जलाने की अनुमति मिल सकती है, जिससे चयापचय तेज हो सकता है और शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है।

3. ऊपर की ओर दौड़ना

ऊपर की ओर दौड़ना एक प्रतिरोधी प्रकार की दौड़ है, यह हृदय और फेफड़ों के कार्य को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकती है, ढलान पर दौड़ना अधिक थका देने वाला होगा, लेकिन जोड़ों पर दबाव को कम कर सकता है।

ढलान पर दौड़ने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है और मांसपेशियों की ताकत और मोटर समन्वय पर भी ध्यान केंद्रित हो सकता है। हम ट्रेडमिल पर एक झुकाव सेट कर सकते हैं, जो शरीर को अधिक तेज़ी से वसा जलने की स्थिति में ला सकता है।

तीनों प्रकार की दौड़ आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको इसे उचित तीव्रता पर करना चाहिए। साथ ही, चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले वार्मअप अवश्य करें।

सारांश:

दौड़ना एक सरल और प्रभावी एरोबिक व्यायाम है, उपरोक्त कई दौड़ने के तरीकों में महारत हासिल करके, आप कम से कम समय बिताने और सबसे अधिक वसा खोने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, संयम पर ध्यान अवश्य दें और अत्यधिक व्यायाम न करें। आइए दौड़ने से प्राप्त स्वास्थ्य और अच्छे फिगर का आनंद लें!