स्क्वैट्स, जिसे "एक्शन का राजा" कहा जाता है, पूर्ण कूल्हों को आकार देने, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कोर स्थिरता में सुधार करने और पूरे शरीर में मांसपेशियों के समन्वित विकास को बढ़ावा देने, फिटनेस की दुनिया में एक महत्वपूर्ण स्थान रखने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

"नो स्क्वाट, नो हिप्स" का एक वाक्य सुंदर कूल्हों और पैरों को आकार देने के लिए स्क्वैटिंग के महत्व को साबित करने के लिए पर्याप्त है। गतिहीन लोगों में मोटे कूल्हों और सपाट कूल्हों का खतरा होता है, और स्क्वैट्स आपको पूर्ण कूल्हों को आकार देने, लंबे पैरों को कसने और कर्व्स के आकर्षण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इतना ही नहीं, लड़के बैठने पर जोर देते हैं, यह प्रभावी रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है, टेस्टोस्टेरोन के नुकसान से बच सकता है जिसके परिणामस्वरूप कार्य के सभी पहलुओं में गिरावट आती है, जिससे आप पूरी ताकत बनाए रख सकते हैं, लड़कों के आकर्षण को बढ़ा सकते हैं।

पुरुष और महिलाएं स्क्वैटिंग पर जोर देते हैं, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की हानि की समस्याओं को रोक सकते हैं, मांसपेशियां हड्डियों, जोड़ों की रक्षा कर सकती हैं, आपके पैरों को लचीला और मजबूत बना सकती हैं, शरीर की उम्र बढ़ने की गति को प्रभावी ढंग से धीमा कर सकती हैं।

पुरुष और महिलाएं बैठने पर जोर देते हैं, जिससे बुनियादी चयापचय मूल्य में सुधार हो सकता है, वसा संचय को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है, मोटापे की संभावना कम हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक बैठने से होने वाली पीठ दर्द की समस्या में भी सुधार हो सकता है, स्वास्थ्य सूचकांक में सुधार हो सकता है।

हालाँकि, स्क्वाट प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक स्क्वाट मानक हो और गलत मुद्रा से बचें जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्क्वाट आसन मानक जानें:

1, हाथ अकिम्बो या सामने रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी खुली रहें, घुटने और पैर की उंगलियां एक ही दिशा में हों, जोड़ों को मोड़ने से बचें, पीठ सीधी हो, कोर टाइट हो, संतुलन बनाए रखें और फिर बैठ जाएं।

2, गिरने की प्रक्रिया में, कूल्हों, घुटनों और पंजों को पीछे धकेलें, जांघ को जमीन के समानांतर रखें, थोड़ा रुकें और फिर धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

3, उठते समय, शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए कूल्हों और जांघों की ताकत पर भरोसा करें। 10-15 बार दोहराएं, 30-45 सेकंड के लिए आराम करें, और फिर प्रशिक्षण का एक नया दौर शुरू करें।

क्या आप हर दिन स्क्वाट कर सकते हैं?

शुरुआती लोगों या कमजोर शारीरिक क्षमता वाले लोगों के लिए, हर दिन स्क्वाट करने से मांसपेशियों और जोड़ों पर बोझ बढ़ सकता है, मांसपेशियां फटी हुई स्थिति में होंगी, जो मरम्मत के लिए अनुकूल नहीं है, और आसानी से अत्यधिक थकान या चोट का कारण बन सकती है।

इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मांसपेशियों को अनुकूलन और बढ़ने के लिए पर्याप्त समय मिले, मध्यम आराम और रिकवरी आवश्यक है। हर दूसरे दिन या सप्ताह में तीन बार स्क्वाट करने की सलाह दी जाती है।

अनुभवी फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, उनके शरीर ने स्क्वाट के लिए एक अच्छा अनुकूलन विकसित किया होगा, इसलिए हर दिन स्क्वाट करना संभव हो सकता है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना और प्रशिक्षण योजना को समय पर समायोजित करना भी उतना ही आवश्यक है।

इसके अलावा, स्क्वैट्स प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका नहीं है, एक उत्कृष्ट हिप-लेग अनुपात बनाने और निचले अंगों की ताकत में और सुधार करने के लिए, हम अन्य प्रशिक्षण आंदोलनों को जोड़ सकते हैं, जैसे कि फेफड़े, स्क्वाट जंप, बल्गेरियाई स्क्वैट्स, हार्ड पुल, आदि। ., नितंब और पैर की मांसपेशियों का अधिक व्यापक रूप से व्यायाम करने के लिए। प्रशिक्षण की यह विविधता न केवल एक ही गतिविधि के कारण होने वाले तनाव को कम करती है, बल्कि समग्र प्रशिक्षण प्रभाव में भी सुधार करती है।