1. उचित फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे पहले, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है। क्या आप वजन कम करने और आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं, या आप मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं? अपने लक्ष्यों को जानने से आपको अधिक तर्कसंगत फिटनेस योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है।

जिम विभिन्न प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है, जिसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और बहुत कुछ शामिल हैं। आप अपने फिटनेस लक्ष्यों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर व्यायाम का वह प्रकार चुन सकते हैं जो आपके लिए सही है।

दूसरा, सही फिटनेस कदम

एक वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया में पहले गर्म होना, शरीर के जोड़ों को हिलाना, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, धीरे-धीरे गति की अनुभूति प्राप्त करना और फिर औपचारिक प्रशिक्षण होना चाहिए।

औपचारिक प्रशिक्षण में पहले प्रतिरोध प्रशिक्षण (डम्बल, बारबेल प्रशिक्षण, आदि) की व्यवस्था करनी चाहिए, और फिर एरोबिक व्यायाम (ट्रेडमिल, स्पिनिंग, एरोबिक्स, योग, आदि) की व्यवस्था करनी चाहिए।

आपकी ऊर्जा के चरम पर प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है, चोट लगने की संभावना कम कर सकता है, और आपके ग्लाइकोजन की खपत को बढ़ा सकता है ताकि आप कार्डियो के दौरान तेजी से वसा जलने की स्थिति में आ सकें।

जो लोग वसा कम करते हैं वे मुख्य रूप से पूरक के रूप में एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, जबकि मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोग मुख्य रूप से पूरक के रूप में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षण के बाद, आपको लक्षित मांसपेशी समूह को फैलाना और आराम देना चाहिए, जिससे मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद मिलती है, और दर्द की उपस्थिति कम हो जाती है।

3. व्यायाम के समय को उचित रूप से व्यवस्थित करें

जिम में व्यायाम का समय बहुत लंबा या बहुत छोटा नहीं होना चाहिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक व्यायाम 40-90 मिनट उचित है। साथ ही शरीर का पूरा व्यायाम हो यह सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-4 बार व्यायाम की व्यवस्था करनी चाहिए।

4. व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति पर ध्यान दें

जिम में व्यायाम करते समय, आपको गति के मानक प्रक्षेप पथ को सीखने पर ध्यान देना चाहिए, कम वजन वाले प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए और आँख बंद करके अभ्यास नहीं करना चाहिए। शारीरिक शक्ति में सुधार के साथ, शारीरिक क्षति से बचने के लिए व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

साथ ही, कुछ अधिक जटिल गतिविधियों के लिए, चोट पहुंचाने वाली गलत गतिविधियों से बचने के लिए आप प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास कर सकते हैं।

5. अच्छा रवैया और आदतें रखें

जिम में वर्कआउट करते समय आपको अपने आहार का भी ध्यान रखना चाहिए, साफ-सुथरा खाना सीखना चाहिए, जंक फूड से दूर रहना चाहिए और कम वसा वाला उच्च प्रोटीन वाला आहार लेना चाहिए।