मानक पुश-अप कैसे करें?

सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है, इसे अपने सिर से अपने पैरों तक कसकर रखें, और अपनी कमर को डूबने या उठाने से बचें। अपने हाथों को ज़मीन पर रखते समय, उंगलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए और हथेलियाँ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए, जिससे बल बेहतर ढंग से वितरित हो सके और कलाइयों पर दबाव कम हो सके।

उतरते समय, आपकी छाती ज़मीन से सटी होनी चाहिए, लेकिन ज़मीन को छूते हुए नहीं, और फिर तेज़ी से ऊपर की ओर बढ़ें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और फैलने से बचाएं।

उचित मुद्रा के अलावा, सांस लेना भी महत्वपूर्ण है। अपनी मुख्य मांसपेशियों की ताकत का बेहतर उपयोग करने के लिए नीचे उतरते समय सांस लें और ऊपर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ें।

इसके अलावा, प्रशिक्षण में जल्दबाजी नहीं की जानी चाहिए, धीरे-धीरे, कम संख्या से शुरू करके, धीरे-धीरे कठिनाई और मात्रा को बढ़ाना चाहिए। इससे मांसपेशियों में खिंचाव से बचा जा सकता है, बल्कि बेहतर अनुकूलन और सुधार भी किया जा सकता है।

एक मिनट का मानक पुश-अप 60 किस स्तर का है?

फिटनेस की दुनिया में, पुश-अप्स को किसी व्यक्ति की आधार शक्ति के एक महत्वपूर्ण उपाय के रूप में देखा जाता है क्योंकि वे एक ही समय में छाती, ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों पर काम करते हैं।

आमतौर पर, एक अप्रशिक्षित औसत व्यक्ति एक मिनट में केवल एक दर्जन या दो दर्जन मानक पुश-अप ही पूरा कर पाता है।

इसलिए, एक मिनट में 60 मानक पुश-अप्स पूरा करने में सक्षम होना यह इंगित करने के लिए पर्याप्त है कि व्यक्ति शारीरिक फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत के मामले में औसत स्तर से अधिक हो गया है। ऐसा प्रदर्शन आम तौर पर उच्च शारीरिक आधार और मांसपेशी सहनशक्ति के साथ व्यवस्थित प्रशिक्षण की लंबी अवधि के बाद ही हासिल किया जाता है।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरे किए गए पुश-अप्स की संख्या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या शारीरिक फिटनेस स्तर का एकमात्र उपाय नहीं है। पूरे किए गए पुश-अप्स की गुणवत्ता, गति की मानक डिग्री और व्यक्ति का समग्र स्वास्थ्य समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, अलग-अलग व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण के जोर और प्रशिक्षण अनुभव में भिन्न होंगे, जो उनके पुश-अप प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगा।