व्यवहार 1. खाली पेट व्यायाम करें

बहुत से लोग वसा जलाने की दक्षता में सुधार करने के लिए खाली पेट व्यायाम करना पसंद करेंगे, हालांकि उपवास व्यायाम शरीर को तेजी से वसा जलाने की अनुमति दे सकता है। लेकिन खाली पेट व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

उपवास व्यायाम से शरीर व्यायाम की प्रक्रिया में जल्दी थक जाएगा, निम्न रक्त शर्करा, थकान और अन्य समस्याएं होंगी, फिटनेस सहनशक्ति अपर्याप्त है, वजन घटाने के प्रभाव पर भी असर पड़ेगा।

उपवास व्यायाम से बचने का सही तरीका यह है कि फिटनेस से आधे घंटे पहले शरीर की ऊर्जा की पूर्ति के लिए कुछ उबले अंडे, साबुत गेहूं की रोटी खाना उचित हो सकता है, जो फिटनेस दक्षता में सुधार करने में मदद करता है।

व्यवहार 2. व्यायाम के दौरान पानी न पियें और व्यायाम के बाद अत्यधिक मात्रा में पानी पियें

फिटनेस की प्रक्रिया में, शरीर से पसीना निकलेगा जिसके परिणामस्वरूप पानी की कमी होगी, जिससे शरीर का परिसंचरण और चयापचय प्रभावित होगा, और फिटनेस के बाद पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होना आसान है, जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है।

निर्जलीकरण से बचने के लिए हम फिटनेस की प्रक्रिया के दौरान थोड़ी मात्रा में पानी पी सकते हैं। व्यायाम के बाद, हमें पानी पीने का सही तरीका, छोटे मुँह का पूरक, गर्म पानी पीना, पेय पदार्थ या बर्फ का पानी नहीं पीना चाहिए, ताकि जलयोजन प्रभाव प्राप्त हो सके।

अधिनियम 3: प्रतिदिन एक ही क्षेत्र में व्यायाम करें

कुछ लोग बड़ी छाती की मांसपेशियां पाने के लिए हर दिन छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण लेते हैं, कुछ लोग पेट की मांसपेशियों को पाने के लिए हर दिन पेट के दुरुपयोग का प्रशिक्षण लेते हैं, ऐसा व्यवहार गलत है।

मांसपेशियों की वृद्धि प्रशिक्षण का समय नहीं है, बल्कि आराम का समय है, प्रशिक्षण के अगले दौर को शुरू करने के लिए, लक्ष्य मांसपेशी समूह को प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद 2-3 दिन आराम करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा मांसपेशी फटी हुई स्थिति में होती है, जो कि नहीं है मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल.

इसलिए, हम हर दिन एक ही मांसपेशी समूह का व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशी समूह प्रशिक्षण को तर्कसंगत रूप से आवंटित करने के लिए, पेट के प्रशिक्षण को हर दूसरे दिन एक बार प्रशिक्षित किया जा सकता है, छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को हर 2-3 दिनों में एक बार व्यायाम किया जा सकता है, ताकि मांसपेशियों के निर्माण में सुधार हो सके क्षमता।

व्यवहार 4, आमतौर पर व्यायाम न करें, सप्ताहांत पर पागल व्यायाम करें

कुछ लोग आमतौर पर व्यस्त रहते हैं, व्यायाम करने का समय नहीं होता है, लेकिन सप्ताहांत में पागलपन से व्यायाम करते हैं, ऐसा व्यवहार निस्संदेह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, फिटनेस प्रक्रिया में मांसपेशियों में तनाव होने की संभावना है, फिटनेस के बाद शरीर थक जाता है, जिससे काम प्रभावित होता है।

फिटनेस तीन दिन मछली पकड़ने दो दिन सन नेट नहीं हो सकती, हमें सप्ताहांत पर पागल व्यायाम के बजाय सप्ताह में 3 बार से अधिक व्यायाम करना होगा। आमतौर पर व्यायाम करने का समय नहीं होता है, हम घर पर बचे हुए समय का उपयोग जंपिंग जैक, पुश-अप्स, पुल-अप्स, बर्पीज़ और अन्य शारीरिक रखरखाव प्रशिक्षण करने के लिए कर सकते हैं, और फिर सप्ताहांत पर व्यवस्थित व्यायाम कर सकते हैं, प्रत्येक व्यायाम का समय 90 से अधिक नहीं होना चाहिए मिनट, ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके।