रोजाना कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना, कमर दर्द, गर्दन आगे की ओर कैसे करें? जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मेरिडियन की उम्र बढ़ती है, शरीर अधिक से अधिक कठोर होता जाता है, कैसे करें?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अधिक स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण करें, तथाकथित: कण्डरा एक इंच लंबा, लंबा जीवन दस साल! स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं:

1, स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द को कम कर सकती है, लेकिन खेल की चोटों को भी कम कर सकती है, शरीर के लचीलेपन और लचीलेपन में सुधार कर सकती है।

2, स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण पर जोर देने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, तनाव और चिंता से राहत मिल सकती है, आपको अधिक आराम और आरामदायक बना सकता है, शांति और आशावाद बनाए रख सकता है।

3, स्ट्रेचिंग पर जोर देने से शरीर के मांसपेशी समूह को आराम मिल सकता है, बिस्तर पर जाने से पहले स्ट्रेचिंग करने से नींद आ सकती है, अनिद्रा को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद मिलती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

4, स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण पर जोर देने से छाती की कूबड़, गर्दन आगे की ओर, सीधी मुद्रा को आकार देने सहित आसन की समस्याओं में सुधार हो सकता है, लेकिन यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य सूचकांक में भी सुधार कर सकता है, दोनों पुरुषों और महिलाओं को नहीं छोड़ा जा सकता है!

स्ट्रेचिंग तकनीक:

1️⃣ हर दिन: चाहे घर पर हों या ऑफिस में, शरीर को बेहतर आराम और रिकवरी देने के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग पर जोर दें।

2️⃣ अपनी खुद की स्ट्रेचिंग क्रिया चुनें: अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार, अपनी खुद की स्ट्रेचिंग क्रिया चुनें, स्ट्रेचिंग के हर 10-15 सेकंड में, ज्यादा स्ट्रेच न करें, ताकि चोट न लगे।

मैं कैसे खिंचाव करूं? स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण उपहारों का एक सेट, बिस्तर पर जाने से पहले एक बार अभ्यास करने के लिए 15 मिनट का समय व्यतीत करें, ताकि आप तनावमुक्त रहें और कोई बोझ न पड़े!

क्रिया 1, शिशु मुद्रा (10 सेकंड के लिए रुकें, 5 बार करें)

क्रिया 2. अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे बांधें (10 सेकंड के लिए रोकें, प्रत्येक 5 बार)

क्रिया 3, तितली मुद्रा (10 सेकंड के लिए रुकें, 5 बार करें)

मूवमेंट 4, लापरवाह क्रॉस-लेग्ड फ्लेक्सन और एक्सटेंशन (बायीं और दायीं ओर 5 बार, हर बार 5-10 सेकंड)

क्रिया 5. घुटने टेकने की स्थिति के बाद पैरों को हुक करें (बायीं और दायीं ओर 5 बार, हर बार 5-10 सेकंड)

क्रिया 6, छोटा निगल (10 सेकंड रुकें, 5 बार प्रदर्शन करें)

चाल 7, ऊँट मुद्रा (10 सेकंड, 5 बार)

कुछ हफ़्तों की स्ट्रेचिंग के बाद आप अपने आप में अंतर देखेंगे, जैसे: शरीर अधिक नरम और लचीला हो जाता है, और पीठ दर्द बहुत कम हो जाएगा।