6 फिटनेस व्हाइट को सूखे माल को समझना चाहिए:

1. **मांसपेशियों और वसा के बीच संबंध**: फिटनेस की शुरुआत में, कई नौसिखिए अक्सर मांसपेशियों और वसा की अवधारणा को भ्रमित करते हैं। वास्तव में, वे पूरी तरह से अलग पदार्थ हैं।

मांसपेशियां शरीर का शक्ति स्रोत हैं, और वसा ऊर्जा भंडार है। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, हम मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, हम वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं, ताकि टोनिंग के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके।

2. ** एक फिटनेस योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे ** : हर किसी के शरीर और फिटनेस लक्ष्य अलग-अलग होते हैं, इसलिए "एक आकार सभी के लिए फिट बैठता है" फिटनेस योजना हर किसी के लिए नहीं है।

व्यायाम के अधिकतम प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए हमें अपनी शारीरिक स्थिति, फिटनेस लक्ष्यों और समय-सारणी के आधार पर एक व्यक्तिगत फिटनेस योजना विकसित करने की आवश्यकता है।

3. **3 प्वाइंट एक्सरसाइज 7 प्वाइंट खाना** : फिटनेस में सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, डाइट भी उतनी ही जरूरी है। तथाकथित "व्यायाम के तीन बिंदु और खाने के सात बिंदु" का अर्थ है कि यद्यपि व्यायाम महत्वपूर्ण है, उचित आहार का फिटनेस प्रभाव पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

हमें स्वस्थ भोजन करना और जंक फूड से दूर रहना सीखना होगा, साथ ही यह सुनिश्चित करना होगा कि हम शरीर की रिकवरी और विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सेवन करें।

4. ** काम और आराम का संयोजन बहुत महत्वपूर्ण है ** : कई नौसिखिए तेजी से परिणाम पाने के लिए अक्सर अत्यधिक व्यायाम करते हैं, आराम के महत्व को नजरअंदाज करते हैं।

हालाँकि, आराम और रिकवरी फिटनेस प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग हैं। पर्याप्त आराम के बिना, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास नहीं किया जा सकता है, जिससे अत्यधिक थकान और चोट लग सकती है।

5. ** सुनिश्चित करें कि आप कितना पानी पीते हैं ** : पानी जीवन का स्रोत है और फिटनेस प्रक्रिया में एक अनिवार्य तत्व है। पर्याप्त पानी का सेवन बनाए रखना, विभिन्न पेय पदार्थों के बजाय दिन में 8-10 गिलास पानी पीना, शरीर के सामान्य चयापचय और विषहरण कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है, और मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देता है।

6. **धूम्रपान छोड़ें शराब** : तम्बाकू और शराब से शरीर को होने वाले नुकसान सर्वविदित हैं, खासकर बॉडी बिल्डरों के लिए। तंबाकू में मौजूद निकोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी को रोकता है, जबकि शराब शरीर के चयापचय और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, जो फिटनेस को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए शराब छोड़ना बहुत जरूरी है।