वजन 100 हो, यह हर लड़की की चाहत होती है और स्लिम फिगर के लिए सामान्य आत्म-अनुशासन की जरूरत होती है। यदि आप हमेशा जरूरत से ज्यादा भोजन करते हैं और व्यायाम की कमी रखते हैं, तो आपके फिगर का वजन बढ़ना आसान है। मोटा होना आसान है, लेकिन पतला होना कठिन।

यदि आप हमेशा पतला नहीं हो पाते हैं, तो आप इन छह वसा कम करने वाले सूखे उत्पादों को आज़माना चाह सकते हैं। ये व्यावहारिक सुझाव आपको आसानी से 20 पाउंड वजन कम करने में मदद करेंगे, जिससे आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

सबसे पहले, जल्दी उठें और खाली पेट 10 मिनट जंपिंग जैक या 20 मिनट दौड़ें

सुबह उठने के बाद 10 मिनट जंपिंग जैक या खाली पेट 20 मिनट दौड़ने से आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ सकती है और फैट बर्न हो सकता है।

इसके अलावा, सुबह व्यायाम करने से शरीर भी मजबूत हो सकता है, आपको स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद मिल सकती है, और दिन के काम और अध्ययन में जीवन शक्ति आ सकती है।

दूसरा, घर को सभी नाश्ते और नियमित तीन भोजन से खाली कर दें

घर पर स्नैक्स, विशेष रूप से आलू के चिप्स, पॉपकॉर्न और चॉकलेट जैसे जंक फूड जमा न करें, ताकि अनजाने में कैलोरी के अत्यधिक सेवन से बचा जा सके।

हमें नियमित खान-पान, समय पर और मात्रा के अनुसार तीन बार भोजन करना चाहिए। तीन बार भोजन करें, कम बढ़िया मुख्य भोजन खाएं, अधिक सब्जियां और फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, उच्च चीनी, उच्च वसा वाले भोजन का सेवन कम करें, जो आपको कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, वसा कम करने के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है।

सुझाव तीन, खाने का क्रम समायोजित करें, पहले सब्जियां खाएं

वजन कम करने वाले लोग भोजन का क्रम बदल सकते हैं, पहले उच्च फाइबर वाली सब्जियां और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिससे तृप्ति बढ़ सकती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम हो सकता है।

भोजन में सब्जी का सलाद या सूप खाने की सलाह दी जाती है, और फिर मुख्य खाद्य पदार्थ और मांस खाते हैं, जो कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और वसा में कमी को बढ़ावा देने में मदद करता है।

भोजन के बाद बैठने से पहले 10 मिनट की सैर करें

भोजन के तुरंत बाद बैठें या लेटें नहीं, बल्कि 10 मिनट तक टहलें या खड़े रहें, जिससे पाचन में मदद मिलेगी और वसा संचय को रोका जा सकेगा।

हमें लंबे समय तक बैठने या लेटने से बचना चाहिए, और चलने-फिरने के लिए कम समय का उपयोग करना चाहिए, गतिविधि की मात्रा बढ़ाने से चयापचय को बनाए रखने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद मिलती है।

टिप 5: रात का खाना 7 बजे से पहले ख़त्म कर लें

बहुत अधिक मात्रा में रात्रि भोजन करने से अपच और वसा संचय हो सकता है, इसलिए रात्रि भोजन का सेवन सीमित मात्रा में करें। रात का खाना बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खाने से बचने की कोशिश करनी चाहिए, और शाम 7 बजे से पहले खत्म करना सबसे अच्छा है, जो आपको रात में अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और रात में अत्यधिक तृप्ति के कारण नींद की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचा सकता है।

सिफ़ारिश 6: हर दूसरे दिन शक्ति प्रशिक्षण का एक सेट

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। हर दूसरे दिन शक्ति व्यायाम का एक सेट, जैसे कि स्क्वाट, पुश-अप्स, बेंच प्रेस, रो, पुल-अप्स और इसी तरह करने से आपको वसा जलने में तेजी लाने और अपने शरीर को आकार देने में मदद मिल सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण करते समय, प्रशिक्षण योजना की उचित व्यवस्था पर ध्यान दें, चोट से बचने के लिए उचित गति और वजन चुनें। साथ ही उचित आहार और आराम पर ध्यान दें, पर्याप्त पोषण और सोने का समय सुनिश्चित करें।