यदि आप बाहर जाकर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। स्व-वजन प्रशिक्षण के कई आंदोलन हैं, और विभिन्न आंदोलनों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं।

आज हम फेफड़ों के बारे में बात करने जा रहे हैं। ऐसा कहा जाता है कि 10 स्क्वैट्स 5 लंजेस जितने अच्छे नहीं होते हैं, और लंजेस का प्रशिक्षण प्रभाव स्क्वाट की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है।

यदि आप स्क्वैट्स में अधिक कुशल हो रहे हैं, तो फेफड़ों पर स्विच करना बेहतर है, जो प्रशिक्षण की कठिनाई को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है।

तो एक दिन में 100 फेफड़ों से आपको क्या मिलता है?

1, लंज स्क्वाट ग्लूटियल मांसपेशी समूह का व्यायाम कर सकता है, निचले अंग मांसपेशी समूह के नुकसान को रोक सकता है, प्रभाव स्क्वाट से बेहतर है, एकतरफा मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकता है, आपको उत्कृष्ट वक्र बनाने में मदद कर सकता है।

2, लंज स्क्वाट शरीर के समन्वय और स्थिरता में सुधार कर सकता है, निचले अंग अधिक ठोस होते हैं, ताकि आप अन्य प्रशिक्षण को अधिक अभिव्यंजक तरीके से कर सकें।

3, लंज स्क्वाट बुनियादी चयापचय मूल्य को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों के विकास के साथ, शरीर हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकता है, जिससे पतला शरीर बनाने में मदद मिलती है, जिससे आपका वजन तेजी से कम होता है।

4, लंज स्क्वाट टेस्टोस्टेरोन स्राव (पुरुष हार्मोन) को बढ़ावा दे सकता है, टेस्टोस्टेरोन स्राव मांसपेशियों के आगे के विकास को बढ़ावा दे सकता है, जिससे मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता में सुधार होता है, ताकि आप मजबूत ऊर्जा बनाए रख सकें।

5, लंज स्क्वाट रक्त परिसंचरण को तेज कर सकता है, अंगों को गर्म कर सकता है, सर्दियों में हाथ और पैरों की ठंड की समस्या में सुधार कर सकता है, रात में सो जाना आसान बना सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

6, लंज स्क्वाट कैल्शियम अवशोषण में सुधार कर सकता है, हड्डियों के घनत्व को मजबूत कर सकता है, पैरों के लचीलेपन में सुधार कर सकता है, हाथों और पैरों की कठोरता में सुधार कर सकता है, ताकि आपके पैर बूढ़े न हों।

लंज स्क्वाट प्रशिक्षण की व्यवस्था कैसे करें? लूंज स्क्वाट प्रशिक्षण में आसन पर ध्यान देना चाहिए, घुटने मुड़े नहीं, सामने के पैर के जोड़ पैर के अंगूठे से अधिक न हों, पिछले पैर के जोड़ जमीन को न छूएं।

जब आप जमीन के समानांतर सामने की जांघ पर बैठते हैं, तो रुकें और फिर दूसरे पैर के प्रशिक्षण को बदलें, एक समूह के लिए हर बार 10-15, हर बार कुल 100, हर 2-3 दिनों में एक बार व्यायाम की आवृत्ति बनाए रखें।