फिटनेस प्रशिक्षण में, कौन सी फिटनेस क्रिया है जिसे हम नजरअंदाज नहीं कर सकते, ज़ियाओबियन को लगता है कि यह क्रिया स्क्वाट है।

स्क्वाट यह क्रिया स्वर्णिम क्रिया के निचले अंग मांसपेशी समूह का व्यायाम है।

शुरुआती और अनुभवी लोगों को समान रूप से अधिक स्क्वैट्स करना चाहिए। शुरुआती लोग फ्रीहैंड स्क्वाट प्रशिक्षण से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ा सकते हैं, और अनुभवी वजन उठाने वाले स्क्वाट कर सकते हैं।

स्क्वाट ट्रेनिंग का लंबे समय तक पालन करने से बहुत फायदे होते हैं।

1, स्क्वाट प्रशिक्षण निचले अंगों की मांसपेशियों के समूह का व्यायाम कर सकता है, निचले अंगों की ताकत में सुधार कर सकता है, निचले अंगों की स्थिरता को मजबूत कर सकता है, ताकि जब आप अन्य शक्ति प्रशिक्षण, जैसे हार्ड पुल, बेंच प्रेस और अन्य मिश्रित गतिविधियां करते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

2, एक ही समय में जांघ की मांसपेशी समूह के व्यायाम में स्क्वाट करना, बल्कि कूल्हे, कमर और पेट की मांसपेशियों के समूह के विकास को भी बढ़ावा देना, मांसपेशियों के नुकसान को प्रभावी ढंग से रोकना, शरीर के संतुलित विकास को बढ़ावा देना, जिससे आपको कूल्हे की परिधि में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर के वक्र में सुधार होता है .

3, बैठने से विकास हार्मोन के स्राव को बढ़ावा मिल सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर जारी हो सकता है और पुरुषों को अधिक धूपदार बना सकता है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग भी कैल्शियम अवशोषण को मजबूत कर सकते हैं, हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकते हैं, ताकि युवा अवस्था को बनाए रखा जा सके और शरीर की उम्र बढ़ने की दर को धीमा किया जा सके।

4, स्क्वाट एक व्यक्ति की दृढ़ता का अभ्यास कर सकता है, स्क्वाट अधिक कठिन है, प्रत्येक प्रशिक्षण निचले अंग की मांसपेशी समूह में दर्द होगा, चलना कमजोर होगा, बहुत से लोग कुछ बार हार मानने पर जोर नहीं दे सकते हैं, और आत्म-अनुशासन पर टिके रहते हैं लोग औसत व्यक्ति से अधिक मजबूत होंगे।

5, स्क्वाट व्यायाम मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति में सुधार कर सकता है, उछाल की क्षमता का अभ्यास कर सकता है, ताकि जब आप बॉल ट्रेनिंग खेल रहे हों तो आप ऊंची और दूर तक कूद सकें, और आपकी विस्फोटक शक्ति मजबूत होगी।

6, स्क्वैट्स अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, रक्त वाहिका लोच में सुधार कर सकते हैं और फेफड़ों की क्षमता का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। जो लोग अभी-अभी बैठना शुरू करते हैं वे अधिक स्पष्ट होते हैं, आपकी सांसें फूलने लगेंगी और आपका दिल तेजी से धड़कने लगेगा।

कुछ समय तक बैठने पर जोर देने के बाद, आप पाएंगे कि प्रशिक्षण अधिक से अधिक उपयोगी है, जिसका अर्थ है कि शारीरिक शक्ति में सुधार हुआ है, आप प्रशिक्षण की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं, जिससे फेफड़ों की क्षमता में धीरे-धीरे सुधार होगा।

7, बैठने से शरीर की उम्र बढ़ने की दर धीमी हो सकती है, कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा मिल सकता है, अपशिष्ट निर्वहन में तेजी आ सकती है, आपके शरीर को अपेक्षाकृत युवा स्थिति बनाए रखने के लिए कार्य करने दें, अधिक कुशल संचालन, लोग अधिक ऊर्जावान दिखते हैं। 8, स्क्वैट्स शरीर के मांसपेशी समूह को मजबूत कर सकते हैं, मांसपेशियों के विकास से शरीर के बुनियादी चयापचय मूल्य में सुधार हो सकता है, जिससे आप हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे स्क्वाट जोड़ते हैं, इससे वसा जलाने की क्षमता में प्रभावी ढंग से सुधार हो सकता है और तेजी से वजन कम हो सकता है।